Hur man kör med knäsmärta

är Runner s knä , vilket är känt medicinskt som chondromalacia patella , klassificeras som smärta runt knäet området och på knäskålen . Runner s knä är ett vanligt tillstånd , särskilt bland professionella och praktiseras löpare . För att testa för sjukdomen , har en partner klämma ovanför knäet och tryck på knäskålen när du sitter med benet utsträckt. Om det är smärtsamt när du dra ditt lår muskler , du troligtvis har löpare knä . Lyckligtvis är det en hanterbar skick och du kan fortfarande köra . Detta är vad du behöver
En våt towelIbuprofenRunning shoesKnee stag
Visa fler Instruktioner
1

Placera en stabiliserande stag på ditt knä innan du kör . Du kan köpa ett stag på ditt lokala apotek . Den stag kommer att hålla ditt knä stöd medan du kör och lindra en del av smärtan under gång .
2

Bär rätt skor . Du bör köpa löparskor på en specialitet kör butik . Löparskor måste passa ordentligt och inte glida eller skada dina fötter medan du kör . Fråga din löparsko säljare om vad passformen är rätt för dig om du är osäker . Addera 3

Ice knä efter att ha kört . Lägg en våt handduk i frysen kvällen innan , och placera den över knäna i 15 minuter . Om du fortfarande har smärta och svullnad , vänta en halvtimme och is knäna igen i 15 minuter .
4

Ta ibuprofen efter att ha kört . Ta två ibuprofen med mat eller ett glas vatten som behövs för smärta efter att du kör . Den ibuprofen kommer att föra svullnaden ner och göra det möjligt att gå utan smärta .
5

Värm knä innan sängen . Om du fortfarande har smärta och svullnad vid dagens slut , hålla en våt handduk i hett vatten i flera minuter . Vrid ur handduken och vila den över knät i 15 minuter innan sängen .
6

Rapport outhärdlig smärta med din läkare . Om du upplever smärta som är för smärtsamt att köra på , lyssna på din kropp och gå till läkare för en undersökning . Addera