Löparkne, som medicinskt kallas kondromalaci patellae, definieras som smärta runt knäområdet och på knäskålen. Tillståndet är mycket vanligt, särskilt bland professionella och regelbundet tränande löpare.
För att testa om du har löparkne kan du be en partner trycka ovanför ditt knä och pressa på knäskålen medan du sitter med benet utsträckt. Om det gör ont när du spänner lårmuskeln är det troligt att du har löparkne. Den goda nyheten är att tillståndet går att hantera – du kan oftast fortsätta springa med rätt åtgärder.
Använd ett stabiliserande knäbandage innan du springer. Du kan köpa ett bandage på ditt lokala apotek. Bandaget håller knäet stabilt under löprundan och lindrar en del av smärtan medan du rör dig.
Bär rätt skor. Köp dina löparskor i en specialiserad löparbutik. Skorna ska sitta ordentligt och inte skava eller göra ont i fötterna när du springer. Fråga gärna personalen om vilken passform som passar dig bäst om du är osäker.
Kyl dina knän efter löpningen. Lägg en fuktig handduk i frysen kvällen innan och lägg den sedan över knäna i 15 minuter. Kvarstår smärta och svullnad, vänta en halvtimme och kyl sedan igen i ytterligare 15 minuter.
Ta ibuprofen efter löpningen. Ta två tabletter ibuprofen tillsammans med mat eller ett helt glas vatten vid behov efter löpturen. Ibuprofen minskar svullnaden och gör det lättare att gå utan smärta.
Värm knäna före läggdags. Kvarstår smärtan och svullnaden på kvällen, håll då en fuktig handduk under varmt vatten i några minuter. Vrid ur handduken och lägg den över knät i 15 minuter innan du går och lägger dig.
Kontakta läkare vid olidlig smärta. Upplever du smärta som är för kraftig för att springa med, lyssna på din kropp och boka tid hos läkaren för en undersökning.
På längre sikt kan styrketräning för lår- och höftmuskulatur minska belastningen på knäskålen. Öka även din löpdistans gradvis och undvik plötsliga byten av underlag, eftersom det kan förvärra besvären. Med rätt kombination av stöd, återhämtning och träning kan de flesta fortsätta springa trots löparkne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online