Rotatorcuffen är en grupp små muskler som sitter baktill på axeln och stabiliserar leden. När dessa muskler eller deras senor slits eller bristers finns det flera vanliga styrkeövningar som är kontraindicerade, eftersom de kan förvärra skadan och förlänga läkningstiden. Nedan går vi igenom de viktigaste övningarna att undvika.
Militärpress är en övning där man pressar hantlar eller en skivstång rakt upp över huvudet för att träna axlarna. Övningen bör undvikas helt vid en rotatorcuffskada, eftersom rörelsen belastar cuffen alltför mycket i dess mest sårbara vinkel.
Chin-ups utförs genom att hänga från en stång och dra upp hela sin kroppsvikt. Detta skapar ett kraftigt tryck på rotatorcuffen, särskilt i startpositionen när armarna är fullständigt utsträckta. Undvik därför denna övning tills skadan har läkt ordentligt.
Latpulldowns görs genom att dra en stång från en position ovanför huvudet ner mot bröstet. Rörelsen liknar chin-ups och påfrestar rotatorcuffen på samma sätt. Vid en rotatorcuffskada bör övningen inte utföras alls.
Bänkpress med lutande bänk bör undvikas om armarna förs ned förbi parallellet med golvet. Det djupa rörelseutrymmet utsätter axelleden för för stor kraft och kan förvärra en befintlig skada. Om övningen ändå utförs bör rörelsebanan begränsas kraftigt.
Vid plan bänkpress är det framför allt momentet att sträcka sig bakåt för att lyfta stången ur stödet som kan orsaka problem. Denna rotation av armen bakom kroppen kan förvärra smärtan i rotatorcuffen. Be alltid om hjälp av någon som kan hjälpa till att placera stången i rätt läge.
Kontakta alltid en läkare eller fysioterapeut innan du fortsätter träna efter en rotatorcuffskada. En individanpassad rehabplan hjälper dig att återfå styrka och rörlighet utan att riskera ytterligare skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online