Remedy för muskler som är ömma , trött eller Pulled

Sore , trötta och drog muskler är obehagligt och smärtsamt efter ett träningspass . Vissa typer av motion , såsom utförsåkning löpning , styrketräning och vandring kan leda till en större mängd träningsvärk än andra former av motion . Ömma muskler visas vanligtvis 24 till 48 timmar efter träning , och kan pågå i fem till sju dagar . En rad olika enkla , kan at -huskurer lindra värk och smärta i samband med muskel skada efter ett träningspass . Har du inte en sport skada hålla dig på soffan , kom ihåg , ömma och ömma muskler är en del av att utöva . Korrekt behandling är avgörande för snabb återhämtning . Arbeta ut vs Rest

Fortsätta att arbeta muskler som är ömma och trötta använder samma träna regemente , fortsätter att utöva faktiskt kommer att minska värk och smärta , kroppen kommer att anpassa sig till arbetet ut schemat . Undvik att arbeta den drog muskel för att undvika ytterligare skador , kom ihåg att andra muskler i kroppen kan fortsätta att konditioneras , föreslår Mayo Clinic . Använd 10 procent regeln när man arbetar ut , öka arbete regim med tio procent varje vecka för att undvika skador
Over - the-counter mediciner

ta mediciner för att minska. inflammation, värk och smärta i samband med muskel skada . Följ anvisningarna för korrekt dosering och bara ta den rekommenderade mängden . Leta efter mediciner som innehåller ibuprofen , paracetamol och naproxen natrium . Om färg och obehag är fortfarande uppenbar efter att ha tagit medicin vet att symtomen kan vara tecken på en underliggande skada . Addera Is och Heat Therapy

Ansök is eller kall gel förpackningar inom 24 till 72 timmar av muskelskada . Minns kalla kompressioner är endast affektiva direkt efter en skada . Applicera inte isen på huden mer än några minuter . Ta omedelbart om huden börjar bli vit för att undvika köldskador . Växla till värmeterapi efter 72 timmar . Använd en varmvattenflaska , värmefilt eller varm kompress till muskeln . Ha alltid en handduk eller tunn filt mellan värmekällan och huden för att undvika brännskador . Prova att ta en varm och kalla duschar för att minska muskeltrötthet . Alternativa värmenivåndusch vattnet varannan minut , ta en två minuters varm dusch och sedan en två minuters kalldusch , föreslår Moder Jord , en webbplats för naturlig och holistisk behandling . Fyll en sopsäck med is och dumpa i badkaret för en omedelbar isbad efter träning . Varma bad är också bra efter träning , men vänta flera timmar innan du tar steget Addera
.