Snabba återhämtnings-tips post-basket:
- Avkylning: Lätt jogg/promenad + statiska sträckningar.
- Hydrera: Vatten före, under, efter.
- Massage: Självmassage eller professionell för att öka blodflöde.
- Isbad/kall kompress: 15–20 min för att minska inflammation.
- Värme efter 24–48 tim: Värmkudde eller varm handduk.
- OTC-smärtstillande: Ibuprofen eller paracetamol vid behov.
- Aktiv återhämtning: Lätt promenad/yoga nästa dag.
- Vila: Tillräcklig sömn för vävnadsreparation.
- Näring: Protein, kolhydrater, elektrolyter.
- Regelbunden sträckning: Förbättrar flexibilitet, förebygger framtida muskelkörtel.
Om muskelkörtel är allvarlig eller bestående, konsultera en sportmedicinsk specialist.
