Många idrottare drabbas av patellatendinit – en kronisk inflammation i senan under knäskålen. Tillståndet, som ofta kallas "löparknä", drabbar framför allt löpare, cyklister, basketspelare och utövare av sporter där knät utsätts för upprepade stötar från underlaget i böjt läge.
Patellasenan förbinder knäskålen med underbenet och håller knäskålen på plats via sin fäste i lårbenet. Patellatendinit uppstår när senan glider in och ut från benet vid hopp, ruschar eller trampande rörelser. Ett patellastöd kan hjälpa till att lindra besvären och förhindra att tillståndet förvärras.
Sätt dig på en stol och böj det ben du tänker tejpa i knäleden. Dra ut en bit tape på cirka 25 centimeter, men klipp inte av den från rullen. Linda tapen runt hela benets omkrets strax under knäet.
Gör stödet tjockare genom att vrida tapen flera varv. Lägg den vridna delen av tapen över framsidan av benet, strax under knäet. Detta skapar en buffert som hindrar patellasenan från att glida in och ut från benet.
Linda tapen runt hela benets omkrets en andra gång, direkt ovanpå det befintliga lagret. Täck den vridna delen så att den hålls säkert på plats.
Vrid tapen igen flera gånger för att skapa ytterligare ett tjockt lager över framsidan av benet, strax under knäskålen. Linda därefter tapen runt hela benets omkrets en tredje gång. För tapen runt till sidan av benet, klipp av den och lägg änden ovanpå det befintliga lagret för att färdigställa stödet.
Ta bort metallklämmorna, om bandaget har sådana, som håller bandaget ihoprullat. Rulla ut bandaget och töj det med händerna för att känna efter hur mycket det ger efter.
Lägg ena änden av bandaget ovanpå patellasenan, strax under knäskålen. Rulla bandaget runt knäet tills det ligger runt hela benets omkrets, direkt ovanpå sig självt.
Dra åt bandaget tillräckligt hårt för att du inte ska kunna stoppa in en fingertop under det, men inte så hårt att det gör ont eller börjar begränsa blodcirkulationen.
Fortsätt linda bandaget runt knäet. Sänk bandaget cirka 1 centimeter för varje helt varv runt benet. Linda det runt sig självt och sänk det sedan ytterligare 1 centimeter.
Upprepa föregående steg tills bandaget tar slut. Fäst den lösa änden mot de redan lindade lagren med metallklämmorna. Har ditt bandage inga metallklämmor drar du istället det lindade bandaget lätt från benet och för den lösa änden under och igenom på andra sidan, så att de lindade lagren håller fast änden.
Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan kvarstår trots att du använder stödet. Vila, styrketräning och anpassad träningsteknik är ofta avgörande för en fullständig återhämtning vid patellatendinit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online