Plantar fasciit (ibland felstavat som plantar fasciitis) är en inflammation i plantarfasian – den kraftiga bindväven som löper längs fotsulans undersida. Tillståndet orsakas ofta av en idrottsskada eller överbelastning. När fascian blir inflammerad uppstår smärta i hälen, fotvalvet och ibland på fotens yttersida.
Hälsmärta vid plantar fasciit kan vara envis och svår att bli av med. Det kräver flera åtgärder i kombination och en noggrann, konsekvent vård för att behandla tillståndet effektivt.
Ett valvstöd som passar din naturliga fotkurva är avgörande vid behandling av plantar fasciit. Besök en podolog eller fotterapeut för att få individuellt anpassade ortoser, eller använd bekväma skor som Birkenstocks eller Mephisto, som formas efter din fot. Du kan också testa kvalitetsinlägg eller värmeformningsbara ortoser. Kom ihåg att använda valvstöd i båda skorna – inte bara i den smärtande foten.
Använd cirka 2,5–5 cm bred sporttejp (eller i princip vilket starkt tejp som helst) för att ge fotvalvet extra stöd. Applicera tejpningen på fotsulen en gång om dagen och ta bort den på kvällen innan du går och lägger dig.
Stretcha varsamt. Vadstretching slappnar av musklerna i vaden, längs achillessenan och i fotsulan, vilket i sin tur minskar belastningen på ligamenten (fascian) – en vävnad som inte är byggd för att töjas särskilt mycket. Gör en enkel stretch sittande eller liggande genom att sträcka benet och vinkla tårna mot ansiktet, eller utför en klassisk vadstretch mot en vägg.
Trots att fötterna gör ont hjälper det inte att hålla dem i total vila. Undvik överpronation eller supination när du går. Promenaden ska inte göra obehagligt ont, och det brukar kännas bättre efter de första minuterna.
Kyla minskar inflammationen. Ett perfekt hjälpmedel är en läskburk som förvarats i kylskåpet. Ta av dig sko och strumpa, sitt på en stol med fötterna platta mot golvet och rulla burken stadigt under fotvalvet ända ner till hälen i ungefär fem minuter. Detta masserar samtidigt muskulaturen och kyler inflammationen, vilket lindrar hälsmärtan.
Gör massage till en del av din behandling. Närhelst du har möjlighet, tryck fingrarna djupt i fotvalvet och i den mjuka vävnaden där det gör ont. Massera även hälen för att öka blodcirkulationen till området och frigöra spänningar i fotens muskler. Massera aldrig så hårt att det faktiskt gör ont – en ömhet som får dig att stönna är lagom.
Efter att du varit stilla en längre tid ska du undvika att belasta den skadade foten förrän du masserat den och, idealt sett, gjort en vadstretch. Återbelastningsskador uppstår varje gång ligamenten tvingas bära hela vikten – en belastning som egentligen borde tas upp av de mer elastiska fotmusklerna. När du slappnar av musklerna som sitter fast i fascian genom massage och stretching kan de töjas ut fullt ut, vilket förhindrar att fascian brister.
Hälförhöjningar köper du på apoteket eller i butiker som säljer fotvårdsprodukter. Se till att använda dem i båda skorna, inte bara i den skadade foten.
Det tar tid att bli av med plantar fasciit och hälsmärta. Fortsätt med din rutin konsekvent – det lönar sig. Hälsmärtan kan behöva flera månader för att försvinna helt, ibland upp till ett år. I vissa fall kan kirurgi bli aktuell, men icke-invasiva behandlingsmetoder som de ovan beskrivna bör alltid prövas först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online