Bär bra arch stöd med bra dämpning . Bra hålfotsinlägg som passar din naturliga båge är viktigt att behandla plantar fasciit . Se en fotvårdsspecialist och få monteras för ortoser , eller bära bekväma skor som Birkenstocks eller Mephistos , som mögel på fötterna . Eller prova god kvalitet sulor eller sulor såsom värme formbara ortoser . Wear sulor på båda fötterna , inte bara foten som har hälen smärta.
2
Tape botten av foten för att ge ytterligare stöd till bågen. Använda 1-2 " sporttejp eller bara om någon stark tejp ( jag har hört talas om att använda tejp ! ) , Applicera tejpen på undersidan av foten en gång om dagen , och ta bort tejpen på natten .
Billiga 3
Gör kalv sträcker sig att hjälpa till med hälen smärta . Sträck försiktigt . Kalv sträckor släpper musklerna ner din kalv , längs din hälsenan , och i botten av foten . Detta i sin tur underlättar belastningen på ligamenten ( fascia ) , som inte är utformade för att sträcka ut väldigt mycket . Har en enkel kalv sträcka sittande eller liggande genom att räta på benet och luta tårna mot ansiktet . Eller , gör en klassisk kalv sträcka mot väggen .
4
Fortsätt att gå . Även fötterna ont , det är inte ett tillstånd där du bor utanför dem hjälper . Undvik överdriven pronation eller supination . Walking bör inte ont överdrivet och ska kännas bättre efter de första minuterna .
5
Ice den drabbade foten för att minska inflammationen . Ett perfekt sätt att isbildning foten är en läsk kan förvaras i kylskåp . Ta av din sko och strumpa , sitta på en stol med fötterna på golvet och rulla kan stadigt längs botten av din båge till hälen i ungefär fem minuter . Detta både massage muskler och glass på inflammation, minskar smärta i hälen .
6
Gör massage som en del av din behandling av plantar fasciit . Någon chans du får, gräva fingrarna i bågen och mjukdelar i foten där det gör ont . Massera hälen , vilket healing blod till platsen och frigöra foten muskler . Massera aldrig till den grad av smärta , en värk som gör dig stöna är bra . Se Resurser för en annan artikel om hur man gör massage för plantar fasciit .
7
Förhindra reinjury av fascia . När du har varit av dina fötter för någon längre tid , undvika att lägga vikt på din skadade fot tills du har mass foten och helst gjort en kalv stretch . Re - skada av fascia uppstår varje gång ligamenten måste ta stammen av lager vikt - stam som borde falla på de mer elastiska fot muskler . När du slappna fotmusklerna knutna till fascia genom massage och stretching , kan de nu sträcka ut helt , hindrar fascian från riva .
8
Försök hälen hissar . Köp dem på apotek och farmaceuter eller mul hälsa leverans butiker . Se till att ha hissar på båda fötterna , inte bara den skadade en .
9
Ha tålamod . Att bli av plantar fasciit och häl smärta kan ta tid . Fortsätt att göra rutinen för behandling av plantar fasciit . Det kommer att löna sig . Din hälen smärta kan ta flera månader att försvinna helt , och ibland upp till ett år . I vissa fall kan operation anges , men icke - invasiva behandlingar såsom de ovan beskrivna anges vanligen först . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom