Övningar för Hamstring Skador

Dina hamstrings spela en stor roll i aktiviteter såsom hoppa, trampa, löpning och promenader . De är de muskler som ligger längs baksidan av benet som gör att knäet böjs . Restaurera från en hamstring skada krävs hårt arbete , flit och mod . Lyckligtvis finns det en mängd olika övningar att välja mellan som kan förstärka och /eller stretcha dessa muskler för att förbättra din funktionsnivå . Förstärkning

Enligt Nismat.org , kan du stärka dina hamstrings genom att sitta upprätt i en stol med hjul . Gör denna övning på en hård , plan yta när du börjar göra det . Ta dig runt i rummet med din skadade benet . När du drar dig själv , kommer ditt knä böja för att dra stolen framåt . När du är bekväm med en hård yta , flytta till en heltäckningsmatta för att utföra detta arbete .
P Om du är intresserad av att använda en övning band , fäst ena änden till ett bordsben . Skjut din skadade benet i bandet . Även mot bordet , drar tillbaka med din skadade benet . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa . Shapefit.com erbjuder ett alternativ med hjälp av en övning band . Stå på bandet och sparka din skadade benet tillbaka . När på höjden av din rörelse , håll för en räkning . Återgå till utgångsläget .
Sträcker

sjukgymnastik plats som kallas Nismat.org säger att du kommer att dra nytta av hamstring stretching övning . En sådan övning innebär att stå upp och placera din skadade benet på en plan yta . Håll knäet rakt . Luta överkroppen framåt mot tårna . Endast böja vid midjan . Ryggen måste vara rak . Håll i 20 sekunder . Avkastningen överkroppen upprätt läge . Repeat.Remember att stretching är mest effektiv när musklerna värms först

En grundläggande hamstring stretch , som kallas Good Mornings , innebära att stå rakt och hålla en vikt med båda händerna . Vikt beloppet bör vara en du är bekväm med . Enligt Fitness - Utbildning - At - Home.com , böj på höfterna . Långsamt sänka vikten till golvet . Håll ryggen rak . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa .
Isometrics

avtalsslutande dina hamstrings ska både öka sin styrka och förbättra din hamstrings flexibilitet efter en skada ( eller helst ) . Medan du sitter i en fast stol , dra åt din övre benmuskler . Håll i 30 sekunder . Koppla av. Upprepa .

Lay på rygg på en plan yta . Spänn dina quadriceps ( lårmusklerna ) när du trycker på ditt knä på ytan . Denna övning hjälper till att sträcka på hamstrings , enligt Virginia Mason Ortopedi . Addera