Senor förbinder musklerna i kroppen med ben och brosk. Utan dem skulle vi inte kunna röra oss – de fungerar som rep i det intrikata systemet av hävstänger och remskivor som utgör vår rörelseapparat. Ibland blir senor inflammerade, ett tillstånd som kallas tendinit eller seninflammation. När det händer är en av de viktigaste faktorerna för en lyckad återhämtning att veta exakt när sjukgymnastiken ska påbörjas.
Börja med att överväga hur allvarlig seninflammationen är. Om den inte är särskilt kraftig kan du möjligen påbörja ett träningsprogram hos sjukgymnast så tidigt som två veckor efter den aktivitet som belastade senan. Är inflammationen däremot svår kan du behöva vänta i upp till sex veckor. Ju mer du vilar senan under denna vänteperiod, desto snabbare läker den – och desto tidigare kan träningen inledas.
Vänta med att starta sjukgymnastik om du fortfarande har kraftig smärta i senan, även om mer än två veckor har passerat sedan den aktivitet som belastade den. Det tyder vanligtvis på att senan fortfarande är inflammerad och behöver mer vila för att kunna läka. En bra tumregel är att ge dig själv minst en vecka efter att smärtan lagt sig innan du belastar senan igen.
Om smärtan i senan ökar när du tränar, men du annars är helt smärtfri, indikerar det att du är redo för träning – men att du ännu inte ska pressa senan lika hårt.
Om din tendinit är så allvarlig att den kräver kirurgisk behandling måste du vänta minst sex veckor innan du ens börjar fundera på träning, även om viss försiktig användning av senan kan tillåtas. De flesta senskirurgier kräver minst tio dagars total vila för senan. Försöker du utföra tunga aktiviteter tidigare riskerar du att suturerna brister och att hela operationens resultat går förlorat.
Du kan öka dina chanser att få senan i form snabbare genom att kombinera RICE-metoden med naturläkemedel eller vanliga läkemedel. RICE står för vila (rest), nedkylning (ice), kompression (compression) och höjläge (elevation) – åtgärder som alla minskar svullnad och inflammation. Naturläkemedel som Arnica montana ordineras ofta vid senbesvär, och receptfria antiinflammatoriska läkemedel kan också lindra besvären.
Även om du använder dessa metoder för att förkorta läkningstiden gäller det att börja långsamt med sjukgymnastiken. Ta inte mediciner enbart för att komma igenom smärtan och forcera återhämtningen. Kommer smärtan tillbaka – då är det dags att återgå till vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online