Hur Hydrate

hypohydration innebär tillståndet i kroppen när det är tomt i den nödvändiga mängden vatten som behövs för att reglera ordentligt . När någon uttorkande på grund av en felaktig påfyllning av vatten , de är på väg att bli hypohydrated och fysiskt bristfälliga . Det är viktigt , som människa för att korrekt återfukta varje dag ! Och det är ännu mer viktigt att vara medveten om kroppens vätskestatus när man överväger miljöfaktorer samt fysiska aktiviteter som bidrar till din normala dagliga rutin . Korrekt hydrating varje dag kommer att tillåta en kropp för att fungera som det ska . De som återfuktar väl prestera bättre i idrott och dagliga aktiviteter jämfört med dem som inte är hydrerad. Detta är vad du behöver
Vatten !
Visa fler Instruktioner
1

dricka vatten ! Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker såsom läsk , te eller kaffe . Dessa typer av drycker är bra med måtta . Dock fungerar koffein som ett diuretikum och kan påverka vätskestatus om någon skulle dricka det i stora mängder . Sportdrycker är användbara endast efter en match ! Dessa är ofta höga i natrium och kommer inte att fylla på kroppen samt vatten före eller under tävlingen . Också , vara klokt att alkohol inte på något sätt bidrar till att återfukta din kropp . Alkohol orsakar hypohydration genom att minska produktionen av Anti Diuretika hormon . Även om urinen kan tyckas lämplig färg för en hydrerad individ , är det aldrig fallet .
2

rätt mängd ! Flera studier har gjorts på hur mycket vatten man bör konsumera under en given dag. Många artiklar visar att 8 glas vatten är det belopp medan andra säger att du bara ska dricka när du är törstig . Bry dig inte till dessa artiklar ! Den faktiska rekommenderade mängden vatten är 30 milliliter per kilogram kroppsvikt . Detta tar hänsyn till de olika storlekar av varje individ . Det är viktigt att sakta dricker detta vatten under hela dagen . Tuffar den rekommenderade mängden sätter ett tryck belastning på njurarna . Det tvingar dig att urinera mesta av vattnet ur kroppen , inte gör det möjligt att suga in i dina celler och vävnader . Addera 3

Urin Färgkarta ! Urinen färgkarta är en giltig och tillförlitlig källa när man överväger vätskestatus . Jämföra detta till din urin kan visa dig hur hydrerad du är under dagen . Färger 1 till 3 visar ett ordentligt släckt individ . Färger 4 , 5 och 6 avslöjar någon som behöver för att återfukta . Denna person bör inte delta i idrott tills de har druckit rätt mängd vatten . Färger 7 och 8 visar någon som lider av hypohydration och bör söka hjälp . Denna person bör tas till ett sjukhus . Addera