Hypohydrering beskriver ett tillstånd då kroppen saknar den mängd vätska som krävs för att kunna reglera sina funktioner ordentligt. När en person inte ersätter den vätska som förloras – till exempel genom svettning eller urinering – blir kroppen gradvis uttorkad och fysiskt försämrad. Det är därför helt avgörande att alla människor hydrerar sig ordentligt varje dag!
Det är extra viktigt att vara medveten om kroppens vätskebalans när miljöfaktorer som värme och fysiska aktiviteter ingår i din vardag. En korrekt daglig hydrering gör att kroppen kan fungera precis som den ska. De som dricker tillräckligt med vatten presterar bättre inom idrott och i dagliga aktiviteter jämfört med de som går runt uttorkade.
Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker som läsk, te och kaffe. Dessa drycker är helt okej i måttliga mängder, men koffein verkar vätskedrivande och kan påverka din vätskebalans om du dricker för mycket. Sportdrycker är endast användbara efter en match eller tävling – de innehåller ofta mycket natrium och återställer kroppen inte lika effektivt som vatten före eller under fysisk aktivitet.
Tänk också på att alkohol aldrig hjälper kroppen att hålla sig hydrerad. Alkohol orsakar tvärtom hypohydrering genom att minska produktionen av det antidiuretiska hormonet (ADH). Även om urinen kan se ut att ha rätt färg hos en välvädrerad person är detta sällan fallet vid alkoholkonsumtion.
Många studier har gjorts på hur mycket vatten man bör dricka under en dag. Vissa artiklar anger åtta glas som tumregel, medan andra hävdar att du bara ska dricka när du är törstig. Lita inte blint på dessa råd! Den faktiska rekommenderade mängden är 30 milliliter per kilo kroppsvikt. På så vis tar beräkningen hänsyn till att alla individer är olika stora.
Det är viktigt att långsamt fördela detta vatten över hela dagen. Att dricka hela rekommenderade mängden på en gång belastar dina njurar och tvingar kroppen att urinera ut det mesta av vattnet, utan att det hinner sugas upp i celler och vävnader.
Färgskalan för urin är ett giltigt och tillförlitligt verktyg för att bedöma din vätskebalans. Genom att jämföra din egen urin med skalan kan du se hur välhydrerad du är under dagen:
Genom att följa dessa tre enkla steg – dricka vatten regelbundet, beräkna din individuella mängd och kontrollera din urins färg – kan du enkelt hålla kroppen i balans och må bättre varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online