För löpare som lider av trötta ben, skenbensinflammation, vrickningar samt ömma muskler och leder kan problemet bero på överpronation av foten. Överpronation innebär att foten rullar för mycket inåt vid varje steg, vilket belastar kroppen på fel sätt. Tillståndet orsakas ofta av svaga muskler, och även om löpning kan förvärra besvären finns det effektiva sätt att behandla det. Genom att känna igen symptomen tidigt och åtgärda överpronationen kan du minska risken för skador och fortsätta löpa bekvämt och smärtfritt.
Tecken på överpronation vid löpning inkluderar smärta i underkroppens leder, exempelvis knän, anklar och tår. Andra vanliga besvär är vrickningar i fotled och fot, plantar fasciit, skenbensinflammation, smärta i fotvalvet samt hälsmärta orsakad av hälsporrar. Plantar fasciit är en inflammation i den tjocka vävnaden under fotsulan som ger en svullen och öm häl.
Även plattfot, hammartår, tendinit (seninflammation) och osteokondros kan förekomma, liksom hallux valgus, valkar och liktornar. Musklerna och de drabbade områdena är ömma vid beröring. Smärtan är som starkast i samband med fysisk aktivitet eller löpning och avtar sedan gradvis med tiden.
De synliga kännetecknen på överpronation är att hälen lutar inåt mot kroppens mittlinje och att knäna pekar inåt. Att gå med helt platta fötter är ett annat tydligt tecken, och vid gång och löpning rullar foten inåt.
Har du överpronation slits sulorna på dina skor snabbt och ojämnt, ofta längs innerkanten. Du kan även verka gå med inåtvinklade fötter.
Överpronation kan antingen vara medfött, alltså uppstå redan under fosterutvecklingen, eller utvecklas senare i livet. De skor du bär spelar en stor roll för hur tillståndet utvecklas, särskilt för den som regelbundet använder höga klackar eller skor utan fotvalvsstöd under långa perioder. Sådana skor gör att fotens muskler och vävnader försvagas, vilket gör att foten successivt börjar vridas inåt. Även faktorer som övervikt, åldrande och långa perioder av stående arbete kan bidra till försvagade fotmuskler.
Det vanligaste sättet att behandla överpronation vid löpning är att använda stödjande inlägg eller specialtillverkade ortopediska skor. Inlägg kan ordineras av en läkare eller köpas färdiga i sportbutiker. Välj gärna löparskor med god dämpning och stabilitet som är anpassade för pronerande fötter.
Fysioterapi är ett annat effektivt behandlingsalternativ. Genom riktade övningar stärks fotens och fotledens muskler så att foten hålls rak och inte vrids inåt. En läkare eller fysioterapeut kan undersöka din fot och avgöra om fysioterapi skulle vara till nytta för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online