Har du en svag handled, eller har du skadat den tidigare? Att tejpa eller linda handleden innan träning eller match är ett enkelt men effektivt sätt att stabilisera leden och förebygga både nya skador och återfall av gamla.
Skaffa antingen sporttejp eller ett elastiskt bandage. Välj gärna ett material som fortfarande tillåter viss rörlighet – bredden bör vara cirka 2,5–4 cm för bästa passform och stöd.
Starta lindningen strax under handleden, cirka 5–7 cm upp på underarmen. Börja på ett jämnt parti av armen och gör ett helt varv runt. Linda stadigt men inte för hårt – var noga med att inte hindra blodcirkulationen i arm eller hand. Känner du domningar eller stickningar ska du genast lossa och börja om lite lösare.
Arbeta dig gradvis uppåt mot handen. När du når handloven, lindar du bandaget i en åtta mellan tummen och pekfingret. Detta hjälper bandaget att sitta kvar under hela matchen och förhindrar att det glider ner över handleden.
Arbeta dig därefter ned igen längs armen till din utgångspunkt. Använder du ett elastiskt bandage och har material kvar kan du fortsätta ner till handledens smalaste del för extra stöd. Fäst bandaget med spännet (den metallbit med små taggar som oftast ingår) enligt tillverkarens anvisningar. Använder du sporttejp räcker det att klippa av tejpen när du åter nått startpunkten.
Kontrollera alltid att fingrarna känns varma och att cirkulationen fungerar efter lindningen. Upplever du smärta, svullnad eller instabilitet trots tejpen – pausa aktiviteten och kontakta sjukgymnast eller läkare för professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online