Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints eller medialt tibialt stressyndrom, är en vanlig överbelastningsskada bland löpare, dansare, andra idrottare och militärpersonal. Smärtan orsakas av påfrestningar på skenbenet samt de bindvävnader som fäster musklerna mot benet. I vissa fall blir smärtan så intensiv att träningen måste avbrytas helt. Behandlingen är i regel okomplicerad, och den fysiska aktiviteten kan återupptas när skadan har läkt – förutsatt att rätt förebyggande åtgärder vidtas för att undvika återfall.
Skenbensinflammation ger smärta och ömhet längs insidan av underbenet. Smärtan kan vara värst i början av ett träningspass och sedan lätta när träningen fortsätter, eller vara konstant. Andra vanliga symtom är lätt svullnad eller knölar längs skenbenet, ömhet vid tryck samt ibland rodnad.
Smärtan börjar oftast som en dov känsla men kan bli så stark att den stör träningen. Den omfattar normalt ett område på cirka 10–15 centimeter längs skenbenet.
Sök vård om du får kraftig smärta i skenbenet efter ett fall eller en skada, om skenbenet känns varmt eller inflammerat, om svullnaden är kraftig eller om smärtan består även i vila.
Skenbensinflammation uppstår när skenbenet och de anslutande bindvävnaderna utsätts för överbelastning. Vanliga orsaker är felaktiga eller utslitna skor, löpning nedför backe eller på lutande underlag, högintensiv träning samt många snabba starter och stopp, som i bollsporter som basket och tennis. Skadan uppträder oftast när frekvensen, intensiteten eller varaktigheten i ett träningsprogram ökas för snabbt.
Diagnosen ställs ofta i samband med en fysisk undersökning. Vårdpersonalen går igenom din sjukdomshistoria, frågar om din träning och fysiska aktivitet samt undersöker det ömma området. Röntgen kan användas för att utesluta andra skador, till exempel stressfrakturer.
Kylning och antiinflammatoriska läkemedel kan användas för att minska svullnad och lindra smärta i det drabbade benet. Högintensiv träning bör undvikas tills skadan har läkt. Lågintensiva aktiviteter som cykling och simning gör det möjligt att hålla sig i form under läkningsperioden.
Elastiskt bandage eller en speciell kompressionsärm runt skenbenet kan hjälpa till att lindra smärta, minska svullnad och förbättra blodcirkulationen i det skadade området. Övningar som stretchar och stärker underbens- och fotledsmusklerna kan snabba på läkningen och minska risken för åter skada. När skenbensinflammationen har läkt ska den fysiska aktiviteten återupptas gradvis för att undvika återfall.
Du som utför högintensiva aktiviteter som löpning, hopp och dans bör alltid stretcha och värma upp innan träningen. Stretching av underbens- och fotledsmuskulaturen är särskilt effektivt för att förebygga skenbensinflammation.
Använd alltid passande skor. Felaktiga eller utslitna skor bidrar till utvecklingen av skenbensinflammation. För personer med plattfot eller återkommande besvär kan ortopediska inlägg rekommenderas.
Vid långa löprundor är plant och mjukt underlag skonsammast för benen. Löpning på hårda ytor eller uppför och nedför backar kan orsaka eller förvärra problemen.
Öka din fysiska aktivitet gradvis när du börjar ett nytt träningsprogram eller höjer intensiteten i dina pass.
Känner du smärta i skenbenen – försök inte att "tränga igenom" den. Smärtan blir bara värre, och återhämtningen tar betydligt längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online