Tennisarmbåge är en vanlig skada, särskilt bland personer som ofta ägnar sig åt racketsporter som tennis, padel och badminton. Tillståndet kan vara smärtsamt och leda till nedsatt rörlighet samt minskad styrka i den drabbade armen. Att applicera kinesiotejp på armbågen kan hjälpa till att minska inflammation, förbättra blodcirkulationen och ge skadan det stöd som behövs under läkningsprocessen.
Klipp till en "Y"-remsa av kinesiotejp som är tillräckligt lång för att sträcka sig från handleden till en punkt cirka 2,5 cm nedanför armbågen. För att klippa en "Y"-remsa lägger du tejpen platt på ett underlag och skär längs mitten i längdriktningen. Fortsätt inte hela vägen – avsluta cirka 2,5 cm innan slutet. Om du gjort rätt ska du ha en bas på cirka 2,5 cm med två separata långa remsor fästa. Kontrollera gärna ett diagram eller en instruktionsvideo om du är osäker på tekniken.
Applicera ankaret och ena sidan av "Y"-remsan på underarmen. Håll armen utsträckt med handflatan nedåt. Placera tejpens ankare på handleden helt utan spänning. Applicera därefter en av remsorna uppåt längs handledsböjarna och avsluta precis före armbågen. Sträck tejpen till 25 procent av sin maximala töjning tills du når sista centimetern, som appliceras utan spänning. Gnugga över tejpen för att aktivera limmet och säkra vidhäftningen.
Applicera den andra remsan av "Y"-tejpen parallellt med den första, med cirka 1,25 cm mellanrum. Se till att applicera remsan helt utan spänning och tryck fast den ordentligt mot huden.
Avsluta med ett ankare överst. Använd en bit kinesiotejp på cirka 7,5 cm och sträck den till sin maximala töjning. Applicera den stadigt på övre delen av underarmen, strax nedanför armbågen. Ändarna på "Y"-tejpen nära armbågen ska fortfarande synas med cirka 2,5 cm. Aktivera limmet genom att gnugga ordentligt över hela tejpen.
Applicera tejpen minst 30 minuter före träning eller aktivitet så att limmet hinner fästa ordentligt. Undvik hudkräm eller lotion före applicering, eftersom det försämrar vidhäftningen. Tejpen kan normalt bäras i 3–5 dagar, även i duschen, och tas bort enklast genom att dras försiktigt i riktning mot hårväxten. Upplever du kvarvarande eller förvärrad smärta bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en korrekt diagnos och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online