Så gör du en egen nattskena – enkel guide med material från hemmet

Vad är en nattskena?

En nattskena är en vanlig rekommendation för personer som lider av brutna ben, hälsporrar, hälsmerter, plantar fasciit eller inflammation i akillessenan. En skena hjälper till att stabilisera och stödja både leder och frakturer, vilket underlättar läkningen och minskar risken för ytterligare skador.

Skenor kan tillverkas av olika material beroende på vilken kroppsdel de ska användas för. De fungerar oftast bäst när de görs av styva föremål, till exempel upprullade tidskrifter, en kvast, en basebollträ, en bräda, ett paraply, strumpor eller till och med tidningar. Med hjälp av vanliga saker som finns hemma kan du sedan spänna fast skenan säkert på plats.

Hemgjorda nattskenor för olika kroppsdelar

• Lår: Använd bindor, bälten eller snören för att fixera det skadade benet mot det friska.
• Underben: Ett kvastskaft, en upprullad tidning eller en basebollträ fungerar bra som stöd.
• Anklar: Upprullade tidskrifter eller tidningar kan lindas runt ankeln och säkras med en elastisk binda, en slips, en halsduk eller ett bälte.
• Fingrar: En penna eller grannfingret kan användas som skena och fixeras med binda eller tejp.
• Händer: En liten träbit, tidskrifter eller en bok ger gott stöd.
• Armar: En käpp, en basebollträ eller ett paraply kan användas som skena och säkras med binda, halsduk, slips, bälte eller nylonstrumpor.

Nattskena vid plantar fasciit

Oavsett vad en nattskena är gjord av fungerar den bara om den sitter ordentligt fast på den kroppsdel som behöver stöd och bidrar till stabilitet samtidigt som rörelsen minimeras. Vid skador som plantar fasciit, akillesseneinflammation och hälsporrar är nattskenas främsta syfte att hålla foten i en böjd position för att töja ut musklerna.

Den vanligaste orsaken till hälsmärta är stelhet i vadmusklerna. Nattskenor används på natten för att förbättra vadmusklernas elasticitet och motverka att musklerna drar ihop sig under natten. Du kan fixera foten i en hemgjord nattskena som hjälper till att töja musklerna genom att dra tårna upp mot knäna och hålla foten kvar i denna position. Placera en träbräda eller ett styvt plaststycke under foten och linda därefter ett elastiskt gummiband eller en elastisk binda runt skenbenet och foten tills allt sitter stadigt på plats.

Kom ihåg att allvarliga skador alltid bör bedömas av sjukvårdspersonal innan du använder en hemgjord skena, så att du får rätt behandling och undviker komplikationer.