Hur kan vi minska Shoulder Luxation

Shoulder störningen är en vanlig sport skada . Det inträffar när huvudet av humerus ( benet som går från armbågen till axeln ) skjuts ut i axeln uttaget . Det kan förhindras genom att stärka rygg och axlar muskler och undvika fallolyckor . Om du har oturen att rubba din axel , måste du söka medicinsk hjälp så fort som möjligt . Försök inte att tvinga benen på plats . Instruktioner
1

Gör övningar som stärker rygg -och axelmusklerna . Ligg på mage på sängen , med ena armen hängande över sidan . Håll en vikt i handen , höja armen till en 90 - graders vinkel . Upprepa tills din arm är trött .
2

Bär säkerhetsutrustning när du spelar sport , inklusive axelvaddar . Addera 3

Sträck axeln före och efter träning . Börja med att göra arm cirklar . Därefter drar armen över bröstet . Håll det där med den andra handen . Förvandla din nacke , ser över axeln du stretching . Håll posen i 20 sekunder , sedan byta vapen .
4

Undvik att falla , så mycket som möjligt , speciellt om du har ur led axeln i det förflutna . Människor som har hoppat ur led deras axlar är en gång mer benägna att drabbas av samma skada en andra gång .
5

Ha en axel stag . Dessa kan vara mycket effektivt för att förebygga ur led axlar. Tyvärr är de också något skrymmande och begränsa dina rörelser . På grund av detta kan de flesta idrottsmän inte bära dem i konkurrens . Addera