Axelluxation är en av de vanligaste idrottsskadorna. Den uppstår när överarmsbenets huvud (benet som går från armbågen till axeln) hoppar ur ledskålen i skuldran. Skadan kan förebyggas genom att stärka rygg- och axelmusklerna samt genom att undvika fall. Har du olyckan framme och luxerar axeln ska du så snabbt som möjligt söka medicinsk hjälp. Försök aldrig att med tvång trycka tillbaka benen på plats på egen hand.
Utför övningar som stärker rygg- och axelmuskulaturen. Ett enkelt sätt är att ligga på mage i sängen med en arm hängande utanför kanten. Håll en vikt i handen och lyft armen till en 90-graders vinkel. Upprepa tills armen blir trött.
Använd alltid skyddsutrustning när du idrottar, inklusive axelskydd där det är lämpligt.
Börja med att göra armcirklar. Dra därefter armen snett över bröstet och håll kvar den med motstående hand. Vrid halsen och titta över axeln som du töjer. Håll positionen i 20 sekunder och byt sedan arm.
Undvik att falla så långt det är möjligt, särskilt om du har luxerat axeln tidigare. Personer som en gång drabbats av axelluxation löper större risk att skada sig igen.
Ett axelbandage kan vara mycket effektivt för att förebygga axelluxation. Nackdelen är att det är något otympligt och begränsar rörligheten, vilket gör att de flesta idrottare inte kan använda det under tävling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online