När du vrider om eller sliter i ligamenten i foten – till exempel vid fysisk aktivitet eller ett felsteg – uppstår en stukning. En stukning är inte bara smärtsam; foten behöver också stöd och stabilitet för att kunna läka på rätt sätt. Vänta därför inte med att börja vårda din stukade fot, eftersom det annars finns risk för bestående svaghet och återkommande skador. Att linda foten korrekt är avgörande för en god läkningsprocess.
Håll foten i en 90-gradersvinkel. Ta tag i änden av det upprullade elastiska bandaget och placera det på sidan av foten, där tårna möter fotsulan. Håll kanten på bandaget på plats med ena handen och linda med den andra handen bandaget under foten så att framfoten täcks. Dra försiktigt i bandaget för att eliminera allt slack.
Linda bandaget upp och över fotens ovansida och sedan ner och runt undersidan för att täcka fotvalvet. Behåll en jämn spänning i bandaget genom hela lindningen så att det aldrig blir löst.
För bandaget över fotens ovansida och runt fotleden på motsatt sida. Fortsätt sedan i ett åttormönster: över fotryggen, under foten på motsatta sidan, upp över fotryggen igen och runt fotleden. Överlappa bandaget allt eftersom du lindar – målet är att täcka hela foten utom hälen. Håll spänningen så att bandaget sitter stadigt, men inte obehagligt hårt. Upprepa åttormönstret tills hela foten är ordentligt täckt och bandaget slutar några centimeter ovanför fotleden.
Fäst slutligen änden av bandaget med adhesivtejp, eller använd det fäste som medföljde det elastiska bandaget.
Kontrollera regelbundet cirkulationen i tårna efter lindning. Om de känns domnade, blir blå eller kalla är bandaget för hårt lindat – linda då upp det och gör om proceduren med lite lösare spänning. Vila foten, höj den över hjärtats nivå och kyl den med jämna mellanrum under de första dygnen för att minska svullnad och smärta. Kontakta vårdpersonal om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta foten alls eller om besvären inte förbättras inom några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online