En vrickad eller stukad fotled uppstår när foten vrids på ett onaturligt sätt, vilket gör att ligament och annat bindvävnad utsätts för överbelastning, sträcks eller till och med brister. Skadan är oftast smärtsam, svullen och gör det svårt att belasta foten. Det kan ta flera veckor innan fotleden är helt läkt, men med rätt omhändertagande går återhämtningen betydligt snabbare.
Vila fotleden i flera timmar innan du försöker belasta den igen. Vid en mycket lätt stukning kan detta vara allt som krävs för att kunna röra sig normalt igen. Är skadan värre kan det hända att du inte klarar av att belasta foten alls efter en kort vila.
Går inte smärtan över efter en kort vila bör du sakta ner eller pausa fysisk aktivitet i flera dagar, ibland till och med veckor. Behöver du förflytta dig kan en krycka eller käpp användas för att avlasta fotleden. Lätt aktivitet uppmuntras så länge den inte orsakar smärta.
Applicera is på fotleden för att minska svullnaden och lindra smärtan. Använd ispåsar eller kalla kompresser flera gånger per dag, upp till 30 minuter åt gången. En fryst påse grönsaker fungerar utmärkt om du inte har en ispåse till hands. Lägg gärna en tunn trasa mellan isen och huden för att undvika köldskador.
Linda fotleden med ett passande bandage eller sporttejp för att förebygga svullnad och ge extra stöd. Undvik att linda för hårt, eftersom det kan försämra blodcirkulationen. Blir området domnat eller börjar sticka, lossa bandaget och linda om lösnare.
Höj benet på en pall, stol eller med hjälp av kuddar för att minska blåmärken och svullnad. För bästa resultat ska fotleden hållas ovanför hjärtnivån.
Ibuprofen eller paracetamol kan lindra smärta och minska svullnad. Kontakta läkare eller apotekspersonal för råd om dosering och hur länge medicinen bör användas. Ge aldrig medicin till barn utan att först konsultera en läkare.
Kontakta läkare om svullnaden eller smärtan inte går över inom några dagar, eftersom det kan tyda på en allvarligt skadat ligament eller till och med en fraktur. Vid en kraftig stukning kan läkaren rekommendera gips och sjukgymnastik för att hjälpa fotleden att läka. I sällsynta fall kan operation behövas för att reparera fotleden, om mer konventionella metoder inte fungerar.
Ett beprövat sätt att behandla en stukad fotled är RICE-metoden: Rest (vila), Ice (kylning), Compression (kompression) och Elevation (höjning). Genom att kombinera dessa fyra åtgärder direkt efter skadan optimerar du förutsättningarna för en snabb och bra läkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online