Det finns många sätt på vilka ligamenten i fotleden kan rivas eller översträckas, vilket leder till en stukning. Stukade fotleder orsakas oftast i samband med idrott och fysisk aktivitet, men kan också uppstå om du snubblar på ojämn mark eller trampar snett. Om en stukad fotled inte behandlas ordentligt direkt efter olyckan riskerar du långvariga besvär och ytterligare medicinska problem. Det bästa sättet att återhämta sig är att vila foten och inte belasta ligamenten i förtid. När svullnaden har lagt sig och smärtan är borta är det dessutom bra att börja med varsamma stretchövningar för att återfå rörligheten.
Avlasta fotleden omedelbart efter att du har stukat den. Fortsätt inte att gå som vanligt – det kan förvärra skadan. Om du befinner dig på en plats där det finns tillgång till en idrottstränare eller läkare, till exempel på jobbet, i skolan eller på gymmet, bör du be någon hjälpa dig dit så snart som möjligt. Vid svårare stukningar kan läkaren rekommendera en benortos (stödboots) eller kryckor för att avlasta foten helt.
Kyla den svullna fotleden så snart som möjligt i 15 till 20 minuter åt gången. Upprepa kylningen tre till fem gånger per dag i upp till 72 timmar, eller tills svullnaden helt har gått ner. Kyla aldrig området för länge i taget, eftersom det kan skada huden och nerverna. Se dessutom till att hålla benet upphöjt medan du kyler fotleden för bästa effekt.
Linda ett elastiskt bandage eller gasbinda runt hela fotleden och den nedre delen av vadbenet för att minska svullnaden och ge stöd. Fortsätt använda bandaget tills svullnaden har lagt sig. Linda dock inte för hårt – om fotleden börjar kännas kall, domnad eller om tårna byter färg ska du genast lossa bandaget något.
Håll fotleden upphöjd och vila den i två till tre dagar. När du sover på natten bör du stötta upp fotleden med en kudde eller filt så att den ligger över hjärtnivå, vilket minskar svullnaden. Undvik all form av hårt tryck eller belastning på fotleden under denna period.
Börja med korta, varsamma övningar när fotleden börjar kännas läkt. Ligg på rygg med hälen mot underlaget och rör foten fram och tillbaka. Du kan också göra en vadstretch genom att placera framsidan av den skadade foten mot en vägg och luta kroppen framåt, så att hälen, fotleden och vaden belastas försiktigt. Öka gradvis intensiteten allteftersom fotleden blir starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online