Fotledsskador är mycket vanliga inom idrotter som innebär löpning, hopp eller snabba riktningsändringar. Skadan uppstår ofta när ligamenten vrids eller översträcks, vilket orsakar smärta och ökar risken för ytterligare skada. Fotledens leder skyddas normalt av starka ligament, men dessa kan sträckas kraftigt eller till och med brista vid en kraftig vridning.
Att tejpa fotlederna innan denna typ av aktiviteter minskar risken för skada. Det rekommenderas även att stretcha ordentligt före träning som belastar fotlederna, samt att använda stödjande tejp eller bandage under pågående aktivitet.
Placera foten på den skadade fotleden mot ditt knä. Tårna ska peka något uppåt så att fotleden hamnar i en neutral och avslappnad vinkel.
Lägg tejpen på fotledens framsida och håll fast änden med din andra hand. Linda tejpen runt fotleden två hela varv för att skapa en stabil grund.
För tejpen nedåt längs fotens ovansida och fortsätt under foten. Linda därefter tillbaka upp runt fotleden så att ett åttformat mönster bildas. Denna teknik ger extra stabilitet åt både fotled och fotbåge.
För tejpen runt hälsens baksida och linda upp runt fotleden igen. Avsluta med några varv runt fotleden för att säkra allt på plats. Kontrollera slutligen att tejpen sitter stadigt men inte för hårt – blodcirkulationen får inte hindras.
Rulla ut tejpen jämnt och undvik veck, eftersom ojämnheter kan ge tryckpunkter och irritation mot huden. Om du känner domningar, stickningar eller om tårna blir bleka eller blåaktiga är tejpen för hårt spänd – ta då bort den och börja om. Ta gärna bort tejpen direkt efter aktiviteten och låt huden vila mellan passen för att undvika hudirritation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online