Om du haltar på grund av en stukad fotled och läkaren rekommenderar kryckor är det viktigt att följa läkarens anvisningar och använda kryckorna korrekt. Rätt teknik minskar risken för ytterligare skador och hjälper fotleden att läka på bästa möjliga sätt.
Tips för att använda kryckor säkert och effektivt
- Justera kryckorna till rätt höjd. Kryckorna ska vara så höga att dina armar böjs i ungefär en 90-gradersvinkel när du står upprätt.
- Placera kryckorna framför dig och något ut åt sidan. Håll fötterna isär axelbrett och knäna lätt böjda för bättre balans.
- Vila vikten på kryckorna, inte på den skadade fotleden. När du går flyttar du kryckorna framåt och ställer sedan fram den skadade foten utan att belasta den.
- Ta långsamma och stadiga steg. Försök inte gå för fort – ta det lugnt för att undvika fallolyckor.
- Var extra försiktig i trappor. När du går upp i trappan börjar du med det friska benet, följt av den skadade foten och därefter kryckorna. När du går ner placerar du kryckerna på steget under dig först, därefter tar du ner den skadade foten och till sist det friska benet.
- Använd kryckorna så länge som läkaren anger. För lång användning kan ge smärta i armar och axlar, men för kort användning kan leda till att fotleden läker felaktigt.
Fler tips för att hantera en stukad fotled
- Vila fotleden. Undvik att belasta den skadade fotleden så mycket som möjligt, särskilt under de första dagarna.
- Kyl fotleden. Lägg en ispåse mot fotleden i 20 minuter åt gången, flera gånger per dag, för att minska svullnaden.
- Höj fotleden. Håll fotleden upphöjd över hjärtats nivå när du sitter eller ligger, vilket minskar svullnad och smärta.
- Ta receptfri smärtlindring. Medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra både smärta och svullnad.
- Sök vård om fotleden inte blir bättre. Kontakta läkare om fotleden inte förbättras efter några dagars egenvård. Du kan behöva röntgas för att utesluta ett benbrott.
Genom att kombinera korrekt kryckteknik med vila, kylning och högläge ger du din fotled de bästa förutsättningarna för att läka. Tveka inte att kontakta vården om smärtan förvärras eller om du är osäker på hur du ska gå till väga.
