Hur Blöt en stukad fotled

Lider av en stukad fotled är mycket smärtsamt , och försöker få bekväm med en kan vara ganska uppgiften . För att hjälpa relive viss smärta , kan ankeln blötläggas i varmt vatten. Växlar mellan varmt och kallt vatten hjälper ankeln läka och ge den sjuke lite tröst . Saker du behöver
Två skopor till Varmt vatten
Kall vatten
Isbitar
Kuddar
Visa fler Instruktioner
1

Häll varmt , inte hett , vatten i en hink .
2

Häll kallt vatten i en annan hink , sedan dumpa 15 isbitar i den andra hinken . Addera 3

Place den stukad fotled i det varma vattnet och njuta ankeln i upp till 15 minuter
4

Sträck stukad fotled i 30 sekunder , försiktigt vrida ankeln i en cirkulär pressa inte dig själv - . om det är för mycket smärta , sluta omedelbart .
5

Placera stukad fotled i hinken med kallt vatten och blöt ankeln i tio minuter .
6

Höj ankeln med hjälp kuddar för en timme . Upprepa dessa steg en gång innan du går till sängs . Upprepa processen för en vecka . Om det efter en vecka av smärta och svullnad kvarstår, kontakta läkare . Addera