De flesta stukade fotleder läker helt inom en till två veckor, men med rätt kylning och behandling kan du minska svullnaden och påskynda läkningsprocessen avsevärt. Svullnaden uppstår som en direkt reaktion på att kroppen anpassar sig till de skadade ligamenten, vilket gör det extra viktigt att höja och kyla fotleden under de första timmarna efter skadan. Om besvären kvarstår efter två veckor kan senor eller annat ledvävnad ha skadats, och då bör du söka medicinsk vård.
Vila din vrickade eller stukade fotled på en upphöjning, till exempel en kudde, i sittande position eller något högre. Genom att ta bort belastningen från fotleden samtidigt som du kyler den minskar du svullnaden effektivt. Detta är en del av den så kallade RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation), som ofta rekommenderas vid akuta mjukdelsskador.
Lägg isbitar i en plastpåse med dragkedja och linda den runt det drabbade området. Du kan också använda en färdig ispåse – i nödfall fungerar även en påse frysta ärtor utmärkt. Linda alltid påsen med is eller ispåsen i en torr handduk eller tvättlapp för att skapa en barriär mellan isen och huden. Detta skyddar mot frostskador och gör behandlingen bekvämare.
Applicera isen i 20-minutersintervall, eller tills fotleden börjar kännas domnad. Kyla den skadade fotleden högst en gång varannan till var tredje timme. Fortsätt kylbehandlingen under de närmaste dagarna tills svullnaden minskar. Om svullnaden inte förbättras trots behandlingen bör du kontakta vården för en bedömning.
Kontakta sjukvården om du inte kan belasta foten alls, om smärtan är intensiv, om svullnaden blir värre eller om fotleden ser sned eller instabil ut. Då kan det röra sig om ett brott eller en allvarligare ligamentskada som kräver röntgen och professionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online