Hur Heal en vriden fotled

A vriden fotled , även hänvisad till som en stukning , kan vara ganska smärtsamt och kan avbryta dagliga aktiviteter. Oavsett om du stukat vristen spela en sport eller gå, kan rätt behandling få dig tillbaka på fötterna . Att ta lite tid borta från verksamheten och låta din fotled för att läka kommer att bidra till ytterligare skada uppstår inte . Detta är vad du behöver
Ice
Elastic Wrap
Visa fler Instruktioner
1

Vila fotled , men ta inte en fullständig vila . Välj aeroba aktiviteter som inte kräver tyngd på din fotled , såsom simning , och fortsätta styrketräning övningar , om möjligt .
2

Ice ankeln så snart vrickning uppstår . En kylklamp bör tillämpas i 15 till 20 minuter varannan timme . Detta måste göras under de första 48 till 72 timmar och kommer att bidra till att minska svullnad och inflammation . Addera 3

Starta från tårna , använda ett elastiskt bandage att linda din vrist . Se till att linda elastisk binda säkert nog för att komprimera ankeln men inte så hårt att cirkulationen avbryts . Detta kommer att bidra till att stödja din vrist .
4

Höj ankeln så att svullnaden minskar. Helst bör ankeln vara ovanför ditt hjärta medan du ligger ner . Detta kommer att uppmuntra gravitationen ta över och hjälpa till att dränera vätska från området .
5

Uppsök läkare om området blir vit , svullnad kvarstår eller smärtan är svår . Du bör också söka vård om vrickning inte verkar förbättras i två till tre dagar . Rådgör alltid med din läkare med några funderingar eller frågor . Addera