En vrickad fotled, även kallad vriststukning, kan vara mycket smärtsam och störa vardagslivet avsevärt. Oavsett om du vrickade fotleden i samband med idrott eller helt enkelt när du gick är rätt behandling avgörande för att du ska kunna komma på fötter igen så snart som möjligt. Genom att ta en paus från den aktivitet som orsakade skadan och ge fotleden tid att läka minskar du risken för ytterligare skador. Behandlingen bygger ofta på principen RICE – vila, is, kompression och högläge.
Vila fotleden, men undvik total passivitet. Välj aeroba aktiviteter som inte belastar fotleden, till exempel simning, och fortsätt gärna med styrketräning för resten av kroppen om det är möjligt. På så sätt håller du dig i form utan att belasta skadan.
Lägg is på fotleden så snart stukningen har inträffat. Applicera ett ispåse i 15 till 20 minuter varannan timme. Detta bör göras kontinuerligt under de första 48 till 72 timmarna och hjälper till att minska både svullnad och inflammation. Lägg gärna en tunn duk mellan isen och huden för att skydda mot frostskador.
Börja vid tårna och linda ett elastiskt bandage upp över fotleden. Se till att bandaget sitter tillräckligt fast för att ge stöd och kompression, men inte så tight att blodcirkulationen hindras. Om tårna blir domnande eller får onormal färg är bandaget för hårt och bör lindas om lössare.
Höj fotleden för att minska svullnaden. Idealiskt sett bör fotleden ligga ovanför hjärtnivå när du vilar liggande. Då hjälper gravitationen till att dränera bort vätska från det skadade området, vilket snabbar upp läkningen.
Kontakta vården om området blir vitt, om svullnaden består eller om smärtan är svår. Du bör även söka vård om stukningen inte verkar förbättras inom två till tre dagar, eftersom det kan röra sig om en allvarligare skada såsom ett benbrott eller en ligamentskada. Tveka aldrig att kontakta din läkare med frågor eller funderingar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online