De flesta har någon gång erfarenhet av smärtan i en vrickad fot. I samma stund som skadan inträffar ger den stickande smärtan upphov till grimaser, frustration och ibland svordomar. Fotledsstukningar är mycket vanliga skador, och kroppen återhämtar sig oftast helt utan bestående men eller långvarig smärta. Vill du dock bli frisk snabbt går det utmärkt att påskynda läkningsprocessen genom att följa några beprövade behandlingsmetoder.
Stukningar kan variera från lindriga till allvarliga, och behandlingen anpassas efter skadans svårighetsgrad. Din läkare kan hjälpa dig att bedöma hur allvarlig stukningen är, men i många fall räcker en självbedömning för diagnosen. Utgå från graden av svullnad och smärtans intensitet. Upplever du skarp smärta även när foten inte bär någon vikt kan det röra sig om en allvarligare skada, och då bör du söka vård.
Även om smärtlindrande läkemedel inte läker själva stukningen, ger de värdefull lättnad under återhämtningen genom att dämpa eller bedöva smärtan. I de flesta fall räcker det med receptfria preparat som innehåller ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Har du drabbats av en allvarlig stukning kan din läkare förskriva ett starkare smärtlindrande läkemedel.
Förkortningen RICE står för rest, ice, compression and elevation – alltså vila, is, kompression och höjläge – vilket är precis vad de flesta fotledsstukningar behöver för att läka ordentligt.
Vila: Håll dig av fötterna så mycket som möjligt för att ge fotleden tid att läka.
Is: Behandla fotleden med is. Du kan fästa ispåsar eller zip-påsar med isbitar mot benet med hjälp av tejp. Se till att isen läggs direkt mot det område där svullnaden är som störst. Ett alternativ är att doppa foten i en hink med iskallt vatten.
Kompression: Linda om foten med bandage eller sporttejp. Finns inga sådana produkter till hands kan en åtsittande strumpa ge viss kompression.
Höjläge: Håll foten högt upp så ofta som möjligt. Lägg dig gärna i soffan eller sängen och stötta upp foten med filtar eller kuddar. Måste du sitta i en stol kan du placera foten på en pall, en fotpall eller sätet på en annan stol.
Musklerna runt fotledens ligament är ofta ömma och försvagade efter en fotledsskada. För att träna upp musklerna igen bör du utföra övningar med låg belastning som betonar flexibilitet, balans, styrka och rörlighet. Att stå på ett ben är exempelvis en enkel men effektiv balansövning. Planerar du att återuppta fysisk aktivitet med hög belastning kan det vara klokt att använda ett fotledsstöd eller ett stabiliserande bandage för att stödja fotleden och skydda den mot återfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online