Så blir du av med skenbensinflammation – 8 effektiva behandlingstips

Vad är skenbensinflammation?

Skenbensinflammation, ofta kallad shinsplints, är ett vanligt problem hos löpare och andra idrottare som utsätter underbenen för hög belastning. Tillståndet orsakar smärta, inflammation och svullnad på framsidan av underbenet. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att bli av med besvären.

Effektiv behandling av skenbensinflammation

1. Vila

Det första steget är att ge underbenen ordentlig vila. Det innebär att pausa från löpning och andra aktiviteter som förvärrar smärtan. Beroende på hur svåra besvären är kan du behöva vila i några dagar eller till och med flera veckor.

2. Kylning

Att kyla underbenen hjälper till att minska både smärta och inflammation. Kyla området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

3. Kompression

Kompressionsstrumpor eller kompressionsförband kan stödja underbenen och minska svullnaden.

4. Högläge

Att höja benen minskar svullnad och förbättrar blodcirkulationen. Ställ fötterna på en kudde eller pall när du sitter eller ligger ner.

5. Receptfria smärtlindrande läkemedel

Receptfria preparat som ibuprofen eller naproxen kan lindra smärta och dämpa inflammationen.

6. Fysioterapi

Har du svåra besvär kan fysioterapi göra stor skillnad. En fysioterapeut hjälper dig att stärka muskulaturen runt skenbenet samt förbättra din rörlighet och teknik.

7. Individuella inläggssulor

Specialanpassade inläggssulor kan korrigera biomekaniska fel som bidrar till belastning på underbenen, exempelvis överpronation eller felaktig fotställning.

8. Anpassa din träning

För att undvika återfall bör du öka intensiteten och längden på passen gradvis, använda lämpliga skor och alltid värma upp ordentligt innan träning.

När bör du söka vård?

Om besvären inte förbättras trots hembehandling bör du kontakta en läkare. Hen kan rekommendera ytterligare åtgärder, såsom kortisoninjektioner eller i sällsynta fall operation.

Så förebygger du skenbensinflammation

Du kan minska risken att drabbas från början genom att följa dessa råd:

• Öka intensiteten och varaktigheten i din träning gradvis.
• Använd rätt fotbeklädnad – bra löparskor ger gott stöd och dämpning.
• Värm upp ordentligt innan varje pass.
• Töj vaderna och underbenen både före och efter träning.
• Stärk musklerna runt skenbenet med specifika övningar.
• Undvik att springa på hårda underlag som asfalt.
• Ta regelbundna vilodagar så att kroppen hinner återhämta sig.

Genom att följa dessa tips kan du hålla underbenen starka, friska och fria från smärta – och fortsätta träna utan avbrott.