Försök att diagnostisera problemet som slits brosk . Knä-och ankelstukning nödvändigtvis inte rivas brosk. Om knät är låst ( antingen i en böjd eller rak position) , är broskskador nästan alltid orsaken .
2
Bedöm miljön och dina leveranser . Om du är djupt i backcountry med minimalt med mat och vatten , kommer du troligen behöver skena benet och vandra ut på egen hand . Addera 3
Ice skadan . Om ingen is finns tillgänglig , försök att suga skadan i en ström ( med kallt vatten ) . Ta 400 mg ibuprofen var fjärde timme för att minimera svullnad och smärta .
4
Försök att låsa knäet om det är låst . Att sitta på en upphöjd objekt ( tabell , sten , etc. ) , vrider knäet i en aktiv och passiv mode . Du kanske vill dubbla dosen av ibuprofen innan du försöker detta - det kommer att orsaka smärta
5
spjäla benet . . Med hjälp av dynan och medicinsk tejp , linda benet från lår till ankel . Skär ut ett hål för knäet . Tejpa cylindern runt benet så att det är tätt , men inte hindrar cirkulationen .
6
vila i minst 24 timmar . Fortsätt ibuprofen regim. Få gott om sömn , dricka mycket vatten och kontakta dina kartor och guideböcker för stöd- alternativ .
7
Formulera en plan för utträde från vildmarken innan de somnar . Hitta det enklaste (i form av höjd , terräng och körsträcka ) vägen till den närmaste vägen . Väl på vägen , kommer du att kunna att flagga ner en bil för att få hjälp . Du vill inte riskera ytterligare skada genom att fortsätta på en backpacking eller vandring resa .
8
Gå långsamt och medvetet när du utför din flyktväg . Var försiktig när du navigerar på förrädisk terräng , genom bäckar och speciellt när man går neråt . Om du har en vandringspartner, se till att han eller hon är med dig och , om möjligt , fysiskt stödja dig .
9
Använd stolpar eller promenadkäppar vid vandring på den skadade brosk . Detta kommer att minska den chock och stress införas i den gemensamma . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom