En stukad fotled kan hålla dig borta från vardag och träning i en vecka eller mer, beroende på hur allvarlig skadan är. Det snabbaste och mest effektiva sättet att komma på fötter igen är att behandla fotleden med RICE-metoden – vila, is, kompression och höjning. Genom att följa dessa steg redan från första timmen efter skadan kan du minska svullnaden, lindra smärtan och påskynda läkningsprocessen.
De två första dagarna är en kritisk period för läkningen, och du bör vila fotleden så mycket som möjligt. Undvik all fysisk aktivitet och använd kryckor när du behöver röra dig. Efter cirka 48 timmar kan du gradvis börja belasta fotleden i den mån du tål det.
Vid lindriga stukningar bör du kunna återgå till lätt träning, som jogging, simning eller cykling, inom två till tre veckor. Det kan vara klokt att använda ett stödjande fotledsbandage och undvika vridrörelser, eftersom fotleden fortfarande är känslig och lätt stukas på nytt.
Lägg is på fotleden i 15–20 minuter var tredje timme under de första tre dagarna för att minska svullnaden och bedöva smärtan. Du kan använda en traditionell ispåse, en pås frysta grönsaker eller en återanvändbar gelkylpack. Linda alltid in ispåset i en tunn handduk eller t-shirt för att skydda huden.
Lägg aldrig is längre än 20 minuter åt gången – det kan skada vävnaderna. Efter den tredje dagen behövs normalt ingen mer kylbehandling, utan då kan värme istället bidra till ökad blodcirkulation och läkning.
I ett tidigt skede av behandlingen bör du linda fotleden med ett elastiskt bandage för extra stöd. Kompressionen hjälper till att förebygga svullnad och blåmärken. Linda bandaget från tårna och upp till vadens övre del, med jämn överlappning.
Applicera bandaget stadigt men inte för hårt – cirkulationen får inte avskäras. Om foten börjar kännas kall, blir blå eller domnar ska du ta bort bandaget omedelbart och linda om det lite lösare.
Försök håll fotleden höjd över hjärtat så stor del av dygnet som möjligt. Det minskar blodansamlingen i området och hindrar svullnaden från att förvärras. Vila foten på soffans armstöd eller på några kuddar när du sitter eller ligger.
Ett enkelt knep för natten är att lägga några tjocka böcker under fotänden av madrassen, så att foten förblir höjd även när du sover.
Det kan vara svårt att själv skilja mellan en lindrig stukning och en allvarligare skada. Mindre stukningar brukar du kunna behandla hemma, men om du är osäker bör du kontakta vården för att utesluta benbrott eller skador på ledband.
Sök akut vård omedelbart om du inte kan belasta fotleden alls, får kraftig svullnad, eller har smärta i foten eller ovanför fotleden. Kontakta också din läkare om smärtan och övriga symtom inte märkbart förbättras efter några dagars egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online