Snabbaste sättet att läka en stukad fotled

En fotled vrickning kan lämna dig ur spel för en vecka eller mer , beroende på svårighetsgrad . Använda RICE metoden - vila , is , komprimera och höjd - för att behandla din fotled är det snabbaste och mest effektiva sättet att komma tillbaka på fötterna och till dina normala aktiviteter . Vila

De två första dagarna är en kritisk period för att läka , och du bör vila fotleden så mycket som möjligt . Försök inte någon fysisk aktivitet , och använda kryckor när hon gick . Efter 48 timmar , kan du gradvis börja att lägga vikt på din fotled som tolereras .

För mindre skador , bör du kunna återgå till lätt motion , såsom jogging , simning eller cykling inom två till tre veckor . Du kanske vill ha ett stag för extra stöd och bör undvika att svänga vristen .
Is

Ice din fotled i 15 till 20 minuter var tredje timme under den första tre dagar för att minska svullnad . Du kan använda en traditionell kylklamp , frysta grönsaker eller en återanvändbar jell pack . Linda kylklamp i en liten handduk eller T - shirt . Inte is vristen under längre tid än 20 minuter , det kan leda till vävnadsskador . Efter den tredje dagen , är en kylklamp inte längre nödvändigt . Addera komprimera

Under tidig behandling , bör du linda fotleden med en elastisk binda för extra stöd. Detta kommer att bidra till att förhindra svullnad och blåmärken . Vira bandaget från tårna hela vägen till den övre vaden. Du vill överlappa bandaget och applicera den tätt , är noga med att inte skära av cirkulationen . Om din fot börjar frysa , blir blå eller somna , ta bort bandaget omedelbart .
Höjd

Du bör hålla din fotled höjas högre än ditt hjärta så mycket av dagen som möjligt . Detta kommer att hjälpa till att hålla någon svullnad från att bli värre . Prop foten på armen i soffan eller med kuddar . Placera några stora böcker under madrassen för att hålla foten förhöjda när du sover .
När ska träffa en läkare
p Det kan vara svårt att skilja mellan en mindre stukning och en allvarlig skada . Du kan behandla mindre stukningar själv , men om du är orolig , träffa en läkare för att utesluta en fraktur eller ligament tårar . Uppsök läkare omedelbart om du inte kan gå på ankeln , uppleva betydande svullnad , eller har ont i foten eller ovanför ankeln . Se din läkare om smärta och andra symptom inte visar signifikant förbättring efter ett par dagar . Addera