Vrickning och muskelbristning: Allt du behöver veta om symtom och behandling

Vrickningar och muskelbristningar är vanliga mjukdelskador som kan uppstå under träning, idrott eller vardagliga aktiviteter. De kan orsaka smärta, svullnad och blåmärken samt begränsa din förmåga att röra den drabbade kroppsdelen. Även om dessa skador oftast är godartade kan de vara både smärtsamma och besvärande – därför är det viktigt att förstå skillnaden mellan dem och hur du bäst behandlar dem.

Vad är skillnaden mellan en vrickning och en muskelbristning?

Vrickningar är skador på ligament, det vill säga de starka vävnadsband som förbinder benen med varandra och stabiliserar lederna. En vrickning uppstår när ett ligament töjs utöver sin normala rörlighet eller till och med brister. Vanliga exempel är vrickad fotled eller vrickat tumme.

Muskelbristningar (även kallade sträckningar) är skador på muskler eller senor – de kraftiga vävnadsband som fäster musklerna i skelettet. En bristning uppstår när muskeln eller senan överbelastas, sträcks eller rivs. Denna typ av skada är vanlig i lår, vad och rygg.

Vanliga symtom

Tecken på att du har vrickat dig eller fått en muskelbristning inkluderar:

• Smärta i det drabbade området
• Svullnad
• Blåmärken
• Svårigheter att röra den drabbade kroppsdelen
• Ömhet vid beröring
• Ökad värme i området

Hur behandlas vrickningar och muskelbristningar?

I de flesta fall kan du behandla skadan själv hemma. En beprövad metod är så kallad PECH-behandling:

• Paus – vila den drabbade kroppsdelen och undvik belastning
• Elevation – håll den skadade delen högt, gärna ovanför hjärtats nivå
• Compression – använd elastiskt bandage för att minska svullnaden
• Hetta – undvik värme, massage och alkohol de första dagarna; kyl istället med is i 15–20 minuter åt gången

Du kan också lindra smärtan med receptfria smärtstillande läkemedel. Vid mer allvarliga skador kan sjukgymnastik eller fysioterapi behövas för att återfå full funktion och styrka.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om du inte kan belasta kroppsdelen alls, om smärtan är intensiv, om svullnaden inte går ner eller om du misstänker ett benbrott. En läkare kan ställa rätt diagnos och ta fram en individuell behandlingsplan.

Så förebygger du skador

Med några enkla vanor kan du minska risken att skada ligament, muskler och senor:

• Uppvärm alltid ordentligt innan träning eller idrott
• Använd skor som sitter bra och ger gott stöd
• Undvik att springa eller gå på ojämnt underlag
• Var försiktig när du lyfter tunga saker – böj knäna och lyft med rak rygg
• Styrketräna regelbundet för att bygga upp muskler och core-stabilitet
• Ta för vana att stretchar för att förbättra din flexibilitet

De flesta vrickningar och muskelbristningar läker helt inom några veckor med rätt behandling och tålamod. Lyssnar du på kroppens signaler och ger skadan tid att läka återgår du snabbare till din normala aktivitetsnivå.