Distorsion i fotled: Steg-för-steg läkningsguide

Omedelbar vård (R.I.C.E.-protokoll)

1. Vila: Undvik belastning på den skadade fotleden.
2. Is: Applicera is 20 minuter i taget, flera gånger dagligen.
3. Kompression: Vinda med elastisk bandage för att minska svullnad.
4. Höjning: Håll fotleden ovanför hjärtnivå.
5. Smärtlindring: OTC-läkemedel som ibuprofen eller paracetamol.

Långsiktig rehabilitering

1. Fysioterapi: Styrker fotled, återställer rörelseomfattning.
2. Stöd: Stödskena under läkning.
3. Kirurgi: Sällan; endast vid allvarliga bandskador.

Läkningstid

Linda distorsioner läker på veckor; allvarliga kan ta månader. Konsekvent rehab påskyndar återhämtning.