Återhämtning efter tådistorsion beror på ligamentskadans allvarlighetsgrad:
Grad & Tidslinje
- Grad 1 (mild): Mikroskopisk rivning; 2–3 veckor.
- Grad 2 (moderat): Partiel rivning; 4–6 veckor.
- Grad 3 (allvarlig): Total rivning; 6–8+ veckor, möjligen operation.
Faserad Rehabilitering
- Akut (0–2 v): RICE (Vila, Is, Kompression, Högläge). Kompist tå till intilliggande tå. Krutor/stövle vid smärta.
- Subakut (2–4 v): Lätta ROM-övningar, handduksgnuggar, murplock. Progressiv belastning.
- Remodellering (4–8+ v): Styrketräning (teraband), balans, sportspecifika drillar. Styvsoffa skor eller ortos.
Varningssignaler
- Deformitet, oförmåga att röra → möjligt brott/ledavstötning; röntgen behövs.
- Förvärrad smärta/svullnad efter initial förbättring.
- Domnhet, färgförändring → vaskulär/nervös kompromiss.
Följ läkare/fysioterapeutens vägledning. För tidig återgång riskerar kronisk instabilitet, artros.
