Matberoende är precis som alla andra former av beroenden och kan ta över en persons hela vardag. I många fall handlar det inte bara om att äta för mycket – den drabbade tänker ofta ständigt på mat. Konsekvenserna kan bli fetma och alla hälsoproblem som följer med den, liksom sjunkande självkänsla och starka känslor av misslyckande.
Ett beroende är aldrig enkelt att övervinna, men med engagemang och en genuin vilja att förstå var problemet kommer ifrån är det fullt möjligt att bli fri. Här är en praktisk guide som hjälper dig på vägen.
Motivationen kan komma från ett ögonöppnande läkarbesök eller från en shoppingrunda efter badkläder. Utan en stark motivation klarar drivkraften inte av att stå emot upp- och nedgångarna längs vägen. Ett beroende är något kraftfullt, och därför måste även motivationen vara det. Bestäm dig till exempel för att du vill vara med när dina barn gifter sig, att du vill leva fram till en frisk pension, eller att du vill springa ett maraton för en sak som ligger dig varmt om hjärtat.
Var realistisk – stora förändringar sker inte över en natt. Gör ditt mål till något du rimligen kan uppnå inom ett år. Det kan handla om allt från att köpa en klänning som du lovar dig själv att passa i om tolv månader, till att anmäla dig till en välgörenhetscykling som kräver att du är i god form.
Sök upp människor med liknande problem som aktivt arbetar för att lösa dem. Ett beroende kan kännas ensamt, och en stödgrupp kan bryta känslan av isolering. I en stödgrupp får du möjlighet att prata med andra som befinner sig i olika faser av sin resa och som har upplevt exakt samma känslor och begär som driver just dig.
Fundera över vad du egentligen är beroende av. Alla är inte beroende av all mat – avgör om din svaga punkt är choklad, pizza eller snabbmat, och lista ut vad du associerar med just den maten. Väcker choklad känslor av trygghet och kärlek kopplade till minnen av alla hjärtans dag? Påminner snabbmaten dig om soliga sommardagar med vänner från en yngre, bekymmersfri tid?
En av nycklarna till att övervinna matberoende är att sluta betrakta den mat som är din fallgrop som en njutning. När du väl accepterar att snabbmat exempelvis aldrig kommer att stilla dina verkliga behov blir det mycket lättare att köra förbi drive-in-stället utan att stanna.
Skriv ner allt du äter under dagen – det hjälper dig att få perspektiv på dina vanor. Anteckna varje livsmedel i dagboken innan du äter det och fråga dig själv: Äter jag för att jag verkligen är hungrig, eller finns det någon annan motivation bakom?
Om din analys av matvanorna visar att du äter för att fylla tomma stunder, eller i samband med stillasittande aktiviteter som tv-tittande eller surfande på internet, behöver du hitta sysselsättningar där ätande helt enkelt inte är ett alternativ. En promenad, en hobby eller träff med vänner kan göra stor skillnad.
Nå ut till dina nära och kära. Chansen är stor att vänner och familj har sett beroendemönstret långt innan du själv gjorde det. Berätta att du försöker övervinna ditt beroende och var inte rädd för att be om stöd – att ha människor runt sig som hejar på dig ökar dina chanser att lyckas avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online