Hur att sluta vara beroende av mat

Matmissbruk , som alla andra typer av missbruk , och kan ta över en persons dagliga rutin . I många fall , de som lider av matmissbruk inte bara äta för mycket , men hela tiden tänka på att äta . Resultatet kan leda till fetma och alla de hälsoproblem som går med det , tillsammans med minskad självkänsla och en känsla av misslyckande . Narkotikamissbruk är inte lätt att övervinna , men med engagemang och viljan att förstå var problemet kommer ifrån , kan det göras . Detta är vad du behöver
Journal
Stödgrupp
nätverk av vänner och familj
Visa fler Instruktioner
1

Hitta motivationen . Det kan komma från en ögonöppnande resa till läkare för en fysisk eller shopping för en baddräkt . Utan motivation kommer incitamentet för att övervinna ett matmissbruk inte rida upp-och nedgångar . Beroende är en kraftfull sak , så motivationen bör vara kraftfull också. Bestämmer dig för att vara där när barnen gifter sig , du vill leva ett hälsosamt pension eller springa ett maratonlopp för att stödja en orsak nära ditt hjärta .
2

Sätt upp ett mål och vara realistiska , stora förändringar kan inte ske över en natt . Gör ditt mål något du kan förvänta dig att fylla i ett år . Det kan vara allt från att köpa en outfit som du lovar dig själv att du kommer att passa in i 12 månader , för att anmäla sig till en pengainsamling cykeltur som du behöver för att vara i form för . Addera 3

Hitta personer med ett liknande problem som aktivt ta itu med det . Narkotikamissbruk kan vara ensam , och att hitta en stödgrupp kan besegra känslor av att vara ensam . Stödgrupper öppnar upp möjligheter att tala med andra i olika stadier av att övervinna missbruk , och som har upplevt samma känslor och önskningar som driver dig .
4

Bestäm var missbruket kom ifrån och vad det är du är beroende av . Inte alla är beroende av alla livsmedel , så ta reda på om din svaga punkt är för choklad , pizza eller snabbmat och räkna ut vad det är som du förknippar med den maten . Är choklad medföra känslor av tröst och kärlek bygger på minnen från Alla hjärtans dag ? Har snabbmat påminna dig om hektiska sommardagar med vänner på en yngre , lyckligare tid ?
5

Tilldela dessa känslor . En av nycklarna till att övervinna matmissbruk är att sluta att titta på maten som är din undergång som ett nöje . När du accepterar att snabbmat , till exempel , kommer aldrig att tillfredsställa alla begär, blir det lättare att köra förbi drive - thru .
6

Håll ett livsmedel tidskrift , och kod det . Att skriva ner allt du äter på en dag kommer att hjälpa till att sätta saker i perspektiv . Lista varje objekt mat i tidskriften innan du äter den , och fråga dig själv om du äter för att du är riktigt hungrig , eller om det finns en annan motivation .
7

Hitta nya aktiviteter . Om bedömningen av dina matvanor visar att du äter för att fylla tid eller medan ta del i stationära aktiviteter som att titta på tv eller surfa på internet , hitta saker att göra där äta är inte ett alternativ .
8

Nå ut till din personliga sociala nätverk . Chansen finns , vänner och familj har sett mönstret av missbruk långt innan dig . Göra dem medvetna om att du försöker övervinna ditt missbruk , och var inte rädd för att luta sig mot dem . Addera