Övningar för Lugnande Kids

Barn kan ha ångest , precis som vuxna kan. De kan visa sin ångest genom andra beteenden, som att agera ut , agerar hyperaktiv eller har svårt att slå sig ner . Du kan hjälpa dem genom att göra några lugnande övningar med dem , så att de vet att det är dags att slå sig ner . Så småningom ditt barn kanske kan använda övningarna på egen hand , när hon behöver för att lugna ner sig . Visualisering

Oavsett var du är , kan du leda ditt barn i en visualisering övning som kan hjälpa honom att erövra vad han är orolig , eller hitta sätt att känna lugn . Har ditt barn sluta ögonen . Börja tala med lugn röst om positiva situationer eller platser . Kanske han behöver för att visualisera ett stort test och hur han kommer att känna när han gör bra . Kanske är det att visualisera en plats som han älskar att gå , till exempel en semester vid havet . Eller kanske är det en lugnande färg , till exempel blå eller grön . Tala långsamt och ge honom tid att tänka . Visualisering kan hjälpa honom att få kontroll och lugna ner .
Tung Avkoppling

tung avkoppling , lär ditt barn att koppla av hennes kropp . Detta är särskilt användbart före sömn eller en tupplur , eller bara om ett barn är orolig . Har ditt barn ligga ner i en bekväm plats , till exempel hennes säng eller en filt och kudde på golvet . Se till att det är en säker plats . När hon ligger ner , med slutna ögon , börjar att gå igenom alla hennes kroppsdelar , berätta för henne att de är tunga , och hon behöver för att slappna av dem . Säg till henne att föreställa en vikt knuten till hennes skulderblad , bröstet , magen , och att koppla dem i golvet . Detta slappnar av musklerna och lär henne att vara helt avslappnad och lugn . Addera Andning

" Elevator andas " är en teknik som kan hjälpa barn som är upprörd eller överväldigad . Det lär dem att använda sin andning som en coping mekanism för att känna sig lugn och i kontroll . Hiss andning sker som du hjälpa ditt barn att ligga ner , och sedan börja tala till honom , att likna hans andedräkt till en hiss genom kroppen . Andningen färdas genom näsan och börjar dess nedstigning ända till fötterna. Sakta andningen börjar att stiga tillbaka till hjärtat . Har ditt barn andas djupt medan du beskriver andningen . Addera