Barn kan drabbas av oro och ångest, precis som vuxna. Ofta visar de det dock på andra sätt – genom utagerande beteende, överaktivitet eller svårigheter att komma till ro. Genom att göra lugnande övningar tillsammans med ditt barn hjälper du hen att förstå när det är dags att varva ner. Med tiden kan barnet dessutom lära sig att använda övningarna på egen hand, när behovet uppstår.
Var du än befinner dig kan du guida ditt barn i en visualiseringsövning som hjälper hen att bemöta det som orsakar oron, eller hitta vägar att känna sig lugn. Be barnet blunda. Börja sedan tala med en lugn röst om positiva situationer eller platser.
Kanske behöver barnet föreställa sig ett stort prov och hur det känns att lyckas. Kanske är det en plats hen älskar att besöka, till exempel en semester vid havet. Eller kanske en lugnande färg, som blå eller grön. Tala långsamt och ge barnet tid att tänka. Visualisering kan hjälpa barnet att återfå kontrollen och lugna ner sig.
Vid tung avslappning lär sig barnet att slappna av helt med kroppen. Övningen passar särskilt bra före sänggående eller tupplur, men även när barnet bara är rastlöst. Låt barnet ligga bekvämt, till exempel i sin säng eller på en filt med en kudde på golvet. Se till att det är en trygg plats.
När barnet ligger ner med slutna ögon går du igenom kroppens olika delar och berättar att de är tunga och behöver slappna av. Be barnet föreställa sig en tyngd som sitter fast vid skulderbladen, bröstet och magen, och att mjukt sjunka ner i underlaget. Detta lossnar musklerna och lär barnet att bli helt avslappnad och lugn.
"Hissandning" är en teknik som kan hjälpa barn som är upprörda eller överväldigade. Den lär barnen att använda andningen som ett redskap för att känna lugn och kontroll.
Vid hissandning hjälper du barnet att lägga sig ner och beskriver sedan andetaget som en hiss som färdas genom kroppen. Andetaget reser in genom näsan och påbörjar sin nedfärd ända ner till fötterna. Därefter stiger andetaget långsamt upp igen, hela vägen till hjärtat. Be barnet andas djupt och långsamt medan du berättar om andetagets resa genom kroppen.
Gör övningarna till en del av den dagliga rutinen, till exempel före läggdags, så blir de något barnet automatiskt kopplar till lugn och trygghet. Håll stämningen avslappnad, undvik stress och låt barnet få ta eget ansvar allt eftersom – då växer förmågan att själv varva ner framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online