Hur man hanterar Teen Stress

Under tonåren , kan känslomässiga , fysiska , akademiska och sociala förändringar utlösa stress. Tonåringar som inte vet hur man hanterar stress effektivt löper en ökad risk för att ge efter för ångest , depression och fysiska sjukdomar . Att lära sig färdigheter stresshantering är viktigt under denna tid . Föräldrar kan hjälpa sina barn genom att övervaka deras beteende och vara alltid tillgänglig för att prata med dem och trösta dem . Tonåringar kan lära sig effektiva coping tekniker som hjälper dem att slappna av och lugna ner sig . Instruktioner
1

Hantera ditt dagliga schema . Prioritera aktiviteter och undvika overscheduling din personliga kalender . Klipp ut en eller flera aktiviteter om du känner dig överväldigad . Delta i de aktiviteter som är viktigast för dig . Schema raster och delta i roliga aktiviteter , som till exempel sport och umgås.
2

Gör sova en prioritet . Enligt National Sleep Foundation , tonåringar behöver minst 9 timmar 15 minuter av sömn varje natt för att fungera vid sin fulla kapacitet under sin vakna tid . Brist på sömn kan leda till koncentrationssvårigheter och trötthet . Din kropp och själ har svårare att klara av vardagliga stressfaktorer . Addera 3

Lär dig andningstekniker för att lugna din kropp naturligt . När du andas djupt , skickar din hjärna ett meddelande till din kropp att slappna av . Sitt i en stol och blunda . Placera din hand på magen . Ta ett djupt andetag genom näsan och fyll lungorna med så mycket luft som möjligt . Andas ut genom munnen , släppa all luft . Fokusera på den luft som kommer in och går ut . Handen på magen ska gå upp när du andas in och ner när du andas ut . Upprepa upp till tio gånger när du är stressad eller känner uppkomsten av stress.
4

Få regelbunden motion och äta en hälsosam kost för att stärka din kropp och för att bättre hantera stress . Få minst 60 minuters motion dagligen , vilket rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Inkludera konditionsträning , såsom promenader eller jogging , styrketräning övningar såsom armhävningar och crunches , och ben - stärkande träning , till exempel hoppa rep . Ät grönsaker, frukt , fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter för att ge din kropp med nödvändiga vitaminer och mineraler . Undvik för mycket socker , koffein , alkohol och fett .
5

Tänk positiva tankar och minska negativa tankar . Att vara optimistisk kommer att ge dig en bättre syn på saker och göra det möjligt för dig att hantera stress . Att sätta dig ner påverkar din självkänsla och kommer att återspegla i en dålig attityd och en pessimistisk och dyster outlook .
6

Practice muskelavslappningsteknikerför att minska stress . Ligg ner med armarna intill kroppen . Blunda och spänt upp alla muskler i kroppen . Håll spänningen i upp till 5 sekunder innan du släpper den . Upprepa detta fem gånger när du känner dig stressad .
7

Prata med dina föräldrar , en lärare , en terapeut eller en vän om de frågor som får dig att bli stressad . Att prata och kommunicera har en läkande effekt . Bygg ett stödjande nätverk som du kan vända sig i tider av stress .
8

Inse att du inte behöver vara perfekt . Perfektionism och konstant behov av att vara bäst bara bidra till stress. Var inte rädd att be om hjälp med uppgifter som du måste fylla i , och tveka inte att säga " nej " när du känner dig överväldigad . Addera