Det snabbaste sättet för tonåringar att gå upp i vikt är att konsumera fler kalorier. Om din tonåring är underviktig och vill lägga på sig några kilo finns det flera livsstilsförändringar hen kan göra. Här är de mest effektiva strategierna för en hälsosam viktökning.
Precis som vid viktminskning bör viktökning ske gradvis och på ett hälsosamt sätt. Youngwomenshealth.org rekommenderar ett mål på cirka 0,5 till 1 kilo per vecka. Genom att lägga till 500 kalorier i det nuvarande kaloriintaget uppnås en stadig viktökning. Kalorierna kan ökas genom att tillsätta extra smör i mat som bagels och muffins, eller genom att smälta lite smör över grönsakerna. Att strö riven ost över rätterna bidrar också med extra kalorier, liksom att byta ut fettfria och fettsnåla mejeriprodukter mot fullfeta varianter.
Att gradvis öka tonåringens portioner är ytterligare en effektiv väg till viktökning. Börja med att öka mängden frukost genom att lägga till extra flingor eller en extra pannkaka. Med tiden kan volymen även ökas på lunchen och middagen. Att dubbla mellanmålen är ett annat enkelt sätt – istället för två kakor får hen äta fyra.
Muskel väger mer än fett. Om din tonåring vill gå upp i vikt, uppmuntra hen att börja lyfta vikter och utföra sammansatta övningar. Övningar som armhävningar, utfall, knäböj och chins aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, vilket ger snabbare muskeltillväxt. Träningen bör omfatta hela kroppen så att alla muskelgrupper kommer med. Flera set av varje övning bör göras två till tre gånger per vecka. Styrketräningen ser dessutom till att de extra kalorierna används för muskelbyggande istället för att lagras som fett.
Muskler behöver protein för att utvecklas och växa. För att stötta proteinintaget kan en proteindrink drickas dagligen. Det finns även speciella viktökardrycker som är rika på protein, kolhydrater och kalorier. Dessa hittar du i din lokala hälso- och träningsbutik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online