Värmevallningar är ett av de mest besvärliga symtom som förknippas med klimakteriet. Enligt mothernature.com upplever mer än 50 procent av alla kvinnor värmevallningar under den här perioden i livet. Det finns ingen botande behandling, men enkla åtgärder kan minska värmevallningarnas intensitet – och med lite tur lindra dem helt.
Kemiska stimulantia som koffein, som finns i kaffe, kan utlösa en värmevallning. Genom att begränsa ditt kaffeintag kan du minska både antalet och styrkan på dina värmevallningar.
Sojaprodukter innehåller ett naturligt östrogenliknande ämne som kan lindra eller förebygga värmevallningar. Genom att lägga till sojabaserade livsmedel som miso, tofu och sojabönor i din kost kan värmevallningarna bli ett minne blott.
Långsam, djup andning – även kallad paced respiration – kan minska intensiteten hos värmevallningar. Om du använder tekniken i det ögonblick värmevallningen börjar kan känslan möjligen avta helt.
Hormonersättningsbehandling, eller HRT, är en välkänd lösning mot värmevallningar. Tyvärr passar behandlingen inte alla kvinnor, eftersom vissa inte tål östrogen. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar någon hormonbehandling.
Genom att hålla dig aktiv håller du hjärta och kropp i god form, särskilt i äldre år. God fysisk kondition kan hjälpa dig att undvika värmevallningarnas plågor och dessutom förbättra din sömn och ditt allmänna välbefinnande.
För att hålla dig sval bör du bära ljusa, luftiga tyger som andas. Klä dig gärna i lager så att du enkelt kan ta av dig något vid behov. Ha en fläkt och en kylig dryck nära till hands ifall en värmevallning slår till oväntat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online