Immunförsvaret är kroppens försvarsmekanism mot de virus och bakterier som gör oss sjuka. Det finns många sätt att stärka immuniteten, och genom att kombinera flera av dessa metoder kan du uppnå en ännu större effekt än om du bara använder en i taget.
I dagens hektiska samhälle där vi är uppkopplade dygnet runt kan en bra natts sömn vara svår att få. Att regelbundet få minst åtta timmar sammanhängande sömn varje natt hjälper kroppen att upprätthålla en hälsosam grundnivå av vila. Får du regelbundet mindre sömn än vad kroppen behöver blir resultatet utmattning – vilket i sin tur gör kroppen sårbar för förkylningar och andra virus och bakterier. En utvilad person har ett bättre fungerande immunförsvar än någon som överlever dagen på kaffe och energidrycker.
Vår snabba livsstil har också gett oss en rad snabba och enkla maträtter som mättar och smakar gott men som inte ger mycket näring. En kost rik på färska frukter och grönsaker ger kroppen de vitaminer och näringsämnen som krävs för ett starkt immunförsvar. Magert kött tillagat på ett hälsosamt sätt bidrar med protein och järn utan onödiga fetter. Att välja ekologiska grönsaker och kött från frigående djur är ett ännu hälsosammare alternativ för att ge immuniteten en extra boost.
Kroppen består till stor del av vatten och behöver en kontinuerlig tillförsel för att hålla sig hydrerad. Läskedrycker och juice innehåller mycket socker, vilket bidrar till uttorkning och tömmer kroppens mineralförråd. Socker försämrar dessutom immunförsvaret direkt genom att försvaga de vita blodcellernas förmåga att bekämpa bakterier i upp till fem timmar efter intag. Koffein och alkohol bidrar också till uttorkning eftersom de verkar urindrivande – de ökar alltså urinproduktionen så att vätskan lämnar kroppen snabbare. Nyckeln till en god vätskebalans är att dricka tillräckligt med vatten under dagen och undvika sockriga, koffeinrika och alkoholhaltiga drycker så ofta som möjligt.
Att ta en daglig multivitamin är ett enkelt och smidigt sätt att ge immunförsvaret en extra skjuts. Multivitaminer innehåller en daglig dos av nästan alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt. En enda tablett per dag är betydligt enklare än att försöka se till att kosten innehåller tillräckligt med B-vitamin, folsyra, zink och allt annat som behövs.
Influensavaccin är ett utmärkt sätt att agera förebyggande och helt slippa bli sjuk. Vaccination rekommenderas särskilt för barn, äldre och andra som är extra känsliga för smittsamma sjukdomar. Det är dock viktigt att komma ihåg att vaccinet bara skyddar mot en specifik virusstam och inte ger immunitet mot alla varianter av viruset.
Ett av de mest förbisedda sätten att stärka immuniteten är att låta immunsystemet möta främmande ämnen och lära sig bekämpa dem – precis som man gjorde förr. Vi lever i en tid då handsprit och desinfektionsspray blivit en naturlig del av vår vardag, och det finns vacciner mot sjukdomar som är milda och kortvariga hos friska människor. För den som inte har ett allvarligt nedsatt immunförsvar finns det ingen större fara i att utsätta sig för vanliga bakterier. Vissa anser fortfarande att bästa sättet att slippa vattkoppor är att ha haft dem en gång – och sedan vara klar med det. Immunsystemet behöver viss exponering för omvärlden för att lära sig det som krävs för att fungera korrekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online