Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Sömlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "Den inre porten", och används ofta mot oro och sömnsvårigheter. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.