Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt och stadigt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärm tid på kvällen, för att maximera effekten.