Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – en naturlig väg mot bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotens undersida. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, på engelska kallad ”Peaceful Sleep”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna i en avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinera tryckmassagen med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Regelbunden användning kan göra att sömnen förbättras över tid – och till skillnad från sömnmedel finns ingen risk för beroende eller biverkningar.