Nageltjocklek/styrka är till stor del ärftlig, men näring optimerar hållbarhet, utseende, livslängd. Naglar speglar fysisk hälsa – behöver protein, mineraler, vitaminer.
Ät din väg till starka naglar
Bas: varierad, näringsrik kost av färska, minimalt bearbetade livsmedel. Grönsaker + helt korn (skiljer sig från raffinerade – kli/bakterie borttagna vid fräsning).
Specifika näringsämnen att integrera
- Essentiella fettsyror (omega-3/6): Återfuktar nagelbädd, smidighet. Källor: fiskolja, linfröolja, majsolja, borolja.
- Fosfor: Fisk, kött, fågel, ägg, nötter, helt korn → vävnadstillväxt/reparation, hårdnar naglar.
- Protein (keratin): Ägg, mjölk, ost, fågel, skaldjur – byggstenar för nagelmatris.
- Kisel (spårmineral): Hjälper kalcium, stärker naglar. Helt korn (vete, korn, havre, hirs), hästsvans, nässla, havrehalm (örtte).
- Svavel (keratin): Ägg, vitlök, fisk (omega-3 bonus), mager nötkött.
Vitaminer för nagelstyrka
- A: proteinhantering, nagelbädd, mot hängnaglar
- B-komplex brist → åror/spröda naglar
- Biotin (B7): Anmärkningsvärt för svaga/splittrande naglar (onykoschizi)
- C: hängnaglar = brist på C, folsyra, protein
- D: kalciumupptag → styrka/tillväxt
Mineraler
- Kalcium: mot torra/spröda naglar, tillväxt. (Behöver magnesium för upptag).
- Järn: brist → tunna, riffade, bleka/mörka naglar. Vit halvmåne vid nagelbas = järnbrist.
- Zink: enzymer/mineraler, stärkare naglar.
