Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och djup, långsam andning. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att hjälpa kroppen att slappna av och etablera en bättre sömnrytm. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta gärna vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.