Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, gärna som en fast del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inre porten, Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoiden. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”-punkten. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, stadigt tryck som inte gör ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll och kombinera gärna med andra avslappnande vanor, som dämpat ljus och skärmfri tid minst en timme före läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online