Hälsorisker med proteintillskott – vad du bör veta

De flesta får redan tillräckligt med protein

Enligt CDC konsumerar amerikaner i genomsnitt 50 % mer protein än behövs. Proteinshakes och barer lovar muskeltillväxt och viktminskning, men de flesta är bättre av att äta en balanserad diet.

Risker med överkonsumtion

• Viktökning: Protein har kalorier (4 kcal/g). Överskott lagras som fett.
• Uttorkning: Njurerna utsöndrar proteinbiprodukter via urinen – riskfyllt vid tung träning med mycket svett.
• Kalciumförlust: Högt proteinintag kopplas till ökad kalciumutsläpp i urin, vilket kan svaga benen över tid.

Rekommendation

Fokusera på en varierad, näringsdens diet med protein från hela livsmedel (fisk, kyckling, bönor, linser, nötter, mejeri) snarare än tillskott. Det ger näringsämnen, fiber och fytkemikalier som pulvret saknar.