Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – ”andporten”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen eller ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – ”innerporten”

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan, ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, ”den fredliga sömnens punkt”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken i lugn takt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmfria kvällar och en fast läggdagsrutin för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.