Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig genom sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andporten eller Shenmen.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online