1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Vitamin K, D, E: Fördelar, brist, toxicitetsrisk

Tre fettlösliga essentiella vitaminer

CDC: Balanserad kost bäst för att få vitaminer. K, D, E lagras i kroppen – risk för toxicitet vid överdos.

Vitamin K – koagulation och ben

Nödvändigt för normal koagulation, friska ben. Brist hos spädbarn, antibiotika/användare, antikoagulantia → blödning. Produceras i tarmen + kost (gröna grönsaker, spenat, kål, broccoli, olja). AI: 80 µg/dag.

Vitamin E – antioxidant

Skyddar röda blodkroppar, essentiella fettsyror, vitamin A/C. Kan sänka hjärt-/cancerrisk (Colorado State Univ.). Brist sällsynt → anemi. Källor: olja, margarin, bladgrönsaker, fullkorn, nötter, ägg. RDA (alfa-tokoferol): 15 mg vuxna.

Vitamin D – kalcium, ben, immunitet

Absorption/underhåll av kalcium/fosfor i blod. Ben/tänder (barn). Källor: fet fisk, berikad mejeri, sol (hud). Brist → rachitis (barn), muskelsvaghet, svaga ben, ökad cancer/autoimmun risk. RDA: barn/vuxna 5 µg, >51 år 10–15 µg.

Tillskott och toxicitet

Överdos fettlösliga vitaminer → allvarliga problem: illamående, tillväxtstörningar, njurskador, matsmältningsproblem. Använd tillskott försiktigt, följ RDA.

Näring
  1. Bananer och essentiella aminosyror – inte en proteinbomb
  2. Glutenfria måltidsplaner – Steg-för-steg guide
  3. Största njursten du kan avföra – storleksgränser och risker
  4. Kaliumrika livsmedel – topplista med % av dagligt behov (4700 mg)
  5. Biverkningar av linfrö och fiskolja: Från magbesvär till allvarliga risker
  6. Vad är Resource-tillskott? – En guide till Nestlés näringsprodukter
  7. Hälsofördelar med Lox (rökt lax) – Omega-3, mager protein, vitaminer, mineraler
  8. Kalium i russin och banan – jämförelse per portion
  9. Så lär du barn att serva i volleyboll – steg för steg
  10. Aromaterapi för bihåleinflammation (sinusit) – eukalyptus, rosmarin, lavendel, söt basilika
  11. Så äter du med tungpiercing – tips för säker läkning
  12. Naturliga energikällor – kolhydrater, fett, protein, B-vitaminer, järn, vatten, träning
  13. Livsmedel som bekämpar bencancer – antioxidanter, omega-3 och protein
  14. Inomhus-trampolinsäkerhet – risker, vuxenbruk & barn
  15. Magnesium och bananer för bättre sömn: Evidens och kostkällor

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online