Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen-punkten ("Spirit Gate") vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Neiguan-punkten ("Inner Gate") på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten ("Peaceful Sleep") bakom öronen

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, också kallad "Fredlig sömn". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden akupressur i kombination med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmar bort lagt och fasta läggdagsrutiner – kan förstärka effekten ytterligare.