Sömnlöshet är ett vanligt problem som drabbar många. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med att sova. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du lära dig hur du med hjälp av tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan lindra din sömnlöshet.
Dra en imaginär linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en imaginär linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller andens port. Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller fredlig sömn, finns strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar den ömma platsen. Tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags som en del av din sömnrutin. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, skärmtid minskad före läggdags och regelbundna sömntider, för att maximera effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online