Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inner Gate på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Peaceful Sleep bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den benknöl som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, och kombinera med djupandning för bästa effekt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att finna återkommande vila och förbättra din sömnkvalitet över tid.