Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Vaden: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Handen – Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.
4. Underarmen – Inner Gate (Inre porten): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Ansiktet: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt – målet är en lugnande, avslappnande känsla som förbereder kroppen för nattens sömn.